Покурите перед зеркалом
Если бы мы осознавали, как выглядим, когда поддаёмся слабостям, уверен, сильных и волевых людей стало бы больше.
Светлана С. в своём письме рассказала о выполнении задания «покурить перед зеркалом»:
Я в шоке. Курю больше 30 лет и ни разу себя не видела в зеркале. Теперь понимаю шок в глазах моего бывшего преподавателя, профессора с кафедры ЛОР-болезней, когда он увидел меня курящей в больнице на лестнице, и его слова: Никогда бы не поверил, если бы мне кто-то сказал, что вы курите
. Отвернулся и ушёл.
Тогда я готова была провалиться сквозь землю. Очень было стыдно. Почему я тогда не бросила курить? Не знаю. Его взгляд и слова были хуже, чем пощёчина.
Жаль, что в тот момент Светлана не осознала, не поняла, ЧТО увидел её профессор. Действительно неприятная картина.
Мы часто видим на улицах, около школ и колледжей, во двориках на лавочках курящих подростков. Им наверняка кажется, что они выглядят взросло, стильно. А что видим мы?
Мы видим ребёнка с сигаретой. Жертву давления таких же детей. Видим его взрослым — с неприятным запахом изо рта, жёлтыми зубами, кашлем…
Именно поэтому прошу читателей «Курить, чтобы бросить!» как можно чаще заглядывать в зеркало.
Что вы хотите видеть в своём отражении? Улыбчивого человека, который себя любит? Или напряжённого, закрывающегося от всех пеленой дыма, рано состарившегося?..
Чужое курение раздражает
Не устаю повторять, что табачные компании заботятся только о своей прибыли. Они надеются, что число их потребителей будет только увеличиваться, и не думают о том, как сделать сигареты безопасными.
Сергей И. написал:
Я курю тайно и никому из знакомых не говорю об этом. Знают лишь несколько доверенных лиц.
Курение надоело до ужаса, и я надеюсь в скором времени прекратить эту глупость. Сейчас на 86-й главе. Очень хочется бросить. Если кто-то рядом курит у меня тошнота сильная, дым воняет ужасно.
За 80+ глав я проникся пониманием, что курение не щадит никого. Сигаретам без разницы, кто перед ними — великий режиссёр или обычный человек. Табачным кампаниям важен только их бизнес. Сколько людей при этом погибнет, не имеет значения.
Стыд, который испытывает Сергей оттого, что курит — весьма любопытное явление. Всё в человеке протестует против привычки, а он упрямо продолжает травиться. Но это я ворчу, мне простительно.
Отвращение к чужому курению — хороший признак. Значит, появилась осознанность, значит, организм уже не переносит дым и смолы. Осталось лишь одолеть никотиновую зависимость. И, возможно, побороть ритуальное курение.
Но для этого есть ещё пятнадцать глав.
Никогда не нужно спешить. Всё приходит в своё время. Необходимо обдумывать, осмысливать нынешнее положение: что оно принесло, что ушло, что приобретено.
И понимать: ваше собственное курение тоже кого-то раздражает. Лучше избавиться от этого раздражающего фактора.
Волшебная палочка в руках курильщика
Время от времени мы все мечтаем о том, чтобы наши проблемы разрешились мгновенно, без нашего участия. К сожалению, никто за нас не откажется от сладкого, не перестанет покупать сигареты, не… Список можно продолжать бесконечно.
Елена М. всерьёз об этом задумалась:
Мы ведь родились некурящими, и хотелось бы бросить курить легко. А так у меня есть страх, что нужно будет мучиться и страдать, отвыкая.
Хочется волшебную палочку, по мановению которой я безболезненно откажусь от курения — беру и по волшебству не закуриваю. Сейчас курю по привычке. А палочки волшебной нет и не будет.
Да, все мы бросим курить, ибо все смертны. А мне бы хотелось бросить при жизни и узнать прелести жизни без сигарет. Говорят, что обоняние возвращается. Ещё начались проблемы со здоровьем. Надеюсь восстановить то, что разрушила курением.
И всё же — к сожалению или к счастью мы не можем менять свою жизнь по мановению волшебной палочки?
В человеческой природе (так и напрашивается: к сожалению
!) заложено свойство не ценить то, что досталось нам без труда.
То, что не прожито, мы не замечаем, воспринимаем как должное.
Представьте, появилась волшебная палочка. Хорошую фигуру? Запросто. Бросить курить? Ещё проще. Квартиру побольше? Получите и распишитесь.
А что дальше? Нам захочется влезть в человеческую природу, изменять других… А потом наступит пресыщение. Зачем жить, если не нужно ни к чему стремиться?
Зачем я это говорю? А затем, что приятно иногда помечтать о волшебной палочке, но куда важнее замечать и ценить свои усилия и усилия близких людей.
Это делает нас всех немножко волшебниками. Замечательно, не правда ли?
Курение изнасиловало жизнь
Да, во время чтения «Курить, чтобы бросить!» не запрещается курить. Даже прошу читателей: курите столько, сколько хочется, сосредоточьтесь на чтении и выполнении заданий.
Прочтите письмо Ольги М.:
Курить начала из любопытства в 17 лет. Сейчас мне сорок. Курение изнасиловало всю мою жизнь. Не могу сказать, что это мой личный выбор… хотя это так и есть.
Как было бы здорово, если бы никогда моё любопытство к сигаретам не возникало… Вот так, по глупости, сам себя обманешь и всю жизнь мучишься…
Первые пару затяжек приятные, утоляющие никотиновый голод… Следующие уже не такие «вкусные».
После того как сигарета выкурена, подташнивает, голова кружится, слабость… Начинается самобичевание, досада и надежда, что скоро брошу курить.
Очевидно, Ольга не до конца меня поняла. Да, я прошу курить в своё удовольствие. Именно так. Не ругать себя. До этого дело ещё дойдёт.
Ограничение себя в курении, наказания и самобичевание и размышления о том, насколько сигареты вредны и бесполезны — это, как ни странно, разные вещи, хотя у тех, кто пытается бросить сам или только начал читать «Курить, чтобы бросить!», безусловно, связаны.
Ограничение — это физическое действие, которое влияет на самочувствие, на состояние организма и на психику. Это и ненужный стресс, и превращение сигарет в «запретный плод». Ругая себя, мы нервничаем и переживаем.
И, наконец, размышления. Когда человек достаточно информирован о последствиях того или иного действия, он, как правило, стремится поступать правильно.
К сожалению, наш мозг оснащён механизмами, которые влияют на принятие решений: к примеру, потакая привычке, курильщики могут притягивать за уши исследования и факты, их оправдывающие.
Поэтому моя задача — в абсолютно спокойной и безопасной обстановке предоставить человеку факты, показывающие, что курение бессмысленно и вредно.
Курите… как Шахиджанян
Начиная читать «Курить, чтобы бросить!», многие не могут понять, как научиться курить по-шахиджаняновски. Вернее, умом понимают (как понимают и необходимость перестать дымить), но побороть себя пока не получается. И тогда в ход идут разнообразные уловки.
Анна К. написала:
Курить по вашему методу получается редко — забываю, да и через нос плохо умею выдыхать, начинаю задыхаться, и слёзы из глаз…
В глобальном масштабе до меня дошла ваша мысль как бросить. Я, вроде, и не хочу себя травить, но и курить хочу. Чувствую внутреннюю борьбу, в которой пока побеждает тяга к никотину. К сожалению.
Не теряю надежды, продолжаю читать книгу и даже оттягиваю момент её окончания в страхе, что конец её так близко, а я всё ещё не бросила.
По замыслу человек перестаёт курить, когда дочитывает «Курить, чтобы бросить!» до финала. Но это при условии, что он выполняет все задания и курит так, как я прошу.
К сожалению, Анна этого не делает. В этом случае я не могу гарантировать результат. Не исключаю, впрочем, что всё ещё может получиться.
Могу посоветовать только курить моим способом. И не бояться. И не оттягивать момент бросания.
Конечно, постоянные читатели заметили, что ничего нового я Анне не предложил. Но… никаких секретов нет. Не устаю повторять, что всё зависит от человека.
К моей радости, Анна решила продолжать бороться. Вот ещё один её отклик:
Сегодня весь день курила по вашему методу. Противно очень, особенно выдувать через нос. Раньше не получалось, но сегодня я натренировалась.
И всё же мозг сложно обмануть. Делая пару-тройку затяжек по вашему методу, я в итоге докуриваю сигарету как обычно и расслабляюсь, относясь к этому как к выполненному заданию.
Как я должна воспринимать эту процедуру? Может, я что-то упускаю?
И снова невнимательное чтение. Что ж, на то и нужна обратная связь, чтобы направить, помочь.
Анне я посоветовал курить только моим способом. Где-то вы это уже видели, правда?
И если после двух-трёх попыток становится противно, не заставляйте себя докуривать. Зачем?!
К процессу нужно относиться спокойно и ровно. Мозг действительно обмануть сложно. Самовнушение играет большую роль, мозг подчиняется самовнушению. Но если человек хочет стать другим, организм попытается это желание выполнить.
Не обмануть себя, а внушить себе — это разные вещи.
Разговор с самим собой
Рамазан М. опасается, что желание закурить останется с ним на всю жизнь:
Пять дней назад я пробовал курить вашим методом. До этого держался две недели, так что если не считать попытку курить по-шахиджаняновски, то сегодня уже 18 дней как не курю.
Желание просыпается, только когда вспоминаю о том, что так можно делать, но во время физических нагрузок тяги к сигарете не ощущаю.
Мне кажется, что с этим я теперь буду жить всегда: что нужно сдерживаться, ограничивать себя, иначе привычка вернётся.
Иногда просто сижу и разговариваю сам с собой, но итог часто один и тот же — начинает казаться, что нужно возвращать курение, всё не так, я живу неполной жизнью. После этого стараюсь себя отвлечь.
Месяц перед экзаменами я всегда проводил одинаково: выходил с пивом и пачкой сигарет в парк и так отдыхал после тяжёлого дня учёбы.
Видимо, человек очень быстро ко всему привыкает. Начал сосать конфеты (кажется, помогает, сладкое вообще помогает).
Очень жду совета, как избавиться от ощущения, что нужно будет себя всегда ограничивать и не жить на полную катушку.
Жаль, что Рамазан пока не понял, что полной жизнью живёт именно сейчас. Курение не позволяет жить полной жизнью. Слабее обоняние, здоровье, лёгкие…
Как избавиться от ощущения, что нужно себя всегда ограничивать?
Всё просто: нужно научиться радоваться тому, что вы перестали курить. И может быть, некоторое время потратить на то, чтобы уговорить других людей не курить.
Если книга ещё не дочитана, сейчас самое важное — читать систематически, не пропускать дни. Не волноваться. Если не хватает — перечитывать уже открытые главы, повторять упражнения, читать письма и истории других людей, отзывы и наши «Разборы полётов».
Курить, разумеется, только по-шахиджаняновски.
Победившим привычку, как Рамазан, рекомендую побольше думать. Думать о каждой сигарете: стоит ли она того? Стоит ли она частички здоровья? Покупая пачку, задумываться: что приятного или полезного вы могли бы купить на эти деньги?
Это не запреты, ни в коем случае. Это честный разговор с собой. Только так всё получится.
Дозированное чтение — это хорошо
О том, почему нельзя прочитать сразу всё, читатели «Курить, чтобы бросить!» спрашивают, пожалуй, чаще всего.
Не стала исключением и Ирина Н.:
Как и многие, я не понимаю, как чтение книги поможет мне бросить курить, но читаю с удовольствием. Жаль, что слишком малая ежедневная «доза» чтения.
Свою версию предложила Наталья П.:
Осознаю, что бросить курить для меня — вопрос страха и желания. Что окажется сильнее: желание перестать себя травить или страх поражения и очередного разочарования в себе?
Чем больше неудачных попыток бросить, тем сильнее страх. Последние пару лет я даже не пыталась бросить, зависая в перманентном состоянии «сейчас не время, я сосредоточена на других вещах».
Я знаю, что мой мозг может адаптировать что угодно, чтобы избежать дискомфорта. Всегда есть убедительные «передумала», «отложила».
Поэтому мне нравится, что книгу «Курить, чтобы бросить!» можно читать только по «затяжке» в день — это значит, что я день за днём продолжительное время утверждаюсь в своём намерении бросить курить и, пусть маленькими шагами, но иду к цели.
Верю, что настойчивость и намерение — отличные помощники для силы воли, и очень ценю книгу «Курить, чтобы бросить». И верю, что вместе с ней я покончу с этой трясиной — курением.
Читатели, которые завязывают ещё до окончания книги — скорее исключение, чем правило.
Не устаю напоминать: не нужно гнаться за скоростью, за результатами, насильно сокращать количество сигарет. Всё это заставляет думать о курении постоянно.
Теперь по поводу ежедневной дозы.
Мы сознательно сделали перерывы в чтении. Курильщик прочёл «затяжку» и сутки, хочет этого или нет, думает на эту тему. Это нужно.
Наконец появляется следующая «затяжка». Прочёл человек — и снова сутки думать, размышлять.
И так — довольно длительное время, не меньше 42 дней. От читателя вроде ничего не требуется, только читать.
Не только читать. Ещё размышлять о прочитанном и ждать продолжения.
Почему, когда он и она живут раздельно, любят друг друга, у них свидания всегда тёплые, радостные, эмоциональные?
Да потому, что они ждут этих свиданий, ожидают их, стремятся к ним.
Так и онлайн-книгой «Курить, чтобы бросить!».
«Я перестал курить!»
Иногда читатели «Курить, чтобы бросить!» отказываются от курения раньше, чем закончат чтение. Разумеется, всегда радуюсь, когда так случается.
Размышления Владимира С. оставлю без комментариев. Он всё сам сказал в своём письме. Замечательно, если оно поможет кому-то принять решение бросить курить и спокойно идти к намеченной цели.
Мой предыдущий отзыв был, может быть, немного резок. Прошу прощения, если обидел. Но на момент написания отзыва я ещё не знал, что произойдет на следующий день…
А на следующий день произошло чудо: Я ПЕРЕСТАЛ КУРИТЬ! Нет, я, конечно, верил в то, что это произойдёт, но не представлял как… Так вот, я просто прекратил курить.
Самое удивительное, что организм не потребовал «замены»: ни конфеток или орешков в качестве заполнения рта, ни паузы, так называемого «перекура» в каком-нибудь деле.
Я просто живу обычной жизнью, как будто никогда не курил — и это удивительно. Самое главное — не тянет от слова совсем…
Поначалу думал, что ритуальное поведение (как утренний кофе на балконе с сигареткой, бокальчик виски и сигареты во время тяжёлой или кропотливой работы в качестве перекура или отдыха) всё-таки напомнит о необходимости что-то взять в зубы, но нет, такого тоже не произошло.
И ещё очень важный, на мой взгляд, момент: я не считаю дни «без сигарет», а это говорит о том, что это не пытка и не лечение, а нормальное (наконец-то!) состояние.
Итого: практически месяц с «последней сигареты», полное отсутствие тяги к курению, 70 долларов экономии в месяц, улучшение цвета кожи и отличное настроение.
Вы совершенно правильно отмечаете: несложно бросить — сложно не начать
, ведь в прошлый раз я закурил после Карра, когда решил, что смог один раз, смогу и ещё. Ан нет, потом уже не смог и бросил попытки.