Бабушка курит трубку
Онлайн-книга «Курить, чтобы бросить!» помогает не только в борьбе с курением. Мы говорим и о других вредных привычках, и о лишнем весе, и об образе жизни, и о самооценке, и о любви к себе. Все эти вопросы связаны между собой.
Часто получаю письма, например, от женщин, которые боятся бросать курить, потому что опасаются располнеть. А чья-то бабушка и вовсе курила до глубокой старости, ела что хотела и не имела на талии ни грамма лишнего жира.
Андрей К. поделился историей:
Каждый день утром я просыпаюсь с радостью, что вчера не употреблял алкоголь и сигареты, но я не знаю, сколько я так продержусь. Курить практически не тянет. Иногда случаются кратковременные приступы. Но это пока я не употребляю алкоголь. Я, если выпью, то уверен, что закурю!
Давно мечтал начать жизнь без алкоголя, но это намного сложнее, чем начать жизнь без сигарет. Люблю расслабиться с шашлыком и пивом или посидеть с друзьями за бутылочкой виски.
Я не алкоголик, не напиваюсь, но бутылочку-две пива выпить тянет каждый вечер. Понимаю вред. Алкоголь тормозит моё развитие как личности, мешает развивать бизнес.
Я ненавидел себя из-за любви к пиву. Но ведь можно пить не пиво. Знаю одну бабушку, которой 102 года, и она каждый день употребляет по 200 г водки. Говорит, только благодаря этому дожила до такого возраста и никогда не болеет, водка выводит все токсины из организма. А она очень образованная старушка. Глядя на неё, невольно задумаешься, нужно ли отказываться от алкоголя, чтобы прожить дольше?
Не очень-то я верю в историю про бабушку, которая пьёт 200 граммов водки каждый день. Это скорее легенда. Но не буду спорить.
Прекрасно, что Андрея больше не тянет курить. Но алкоголь по-прежнему провоцирует желание закурить, и это плохо.
Не стоит опускать руки.
Очевидно, что употребление спиртного — та ситуация, которая напоминает о сигаретах, снимает внутренний блок, который автор письма сознательно выставил.
Со временем он проникнет глубже, станет подсознательным, рефлекторным.
А пока вся надежда на сознательность.
Нужно избегать ситуаций, которые вызывают желание покурить. Я говорю не только о посиделках с друзьями, у каждого могут быть свои «спусковые крючки». Настоятельно рекомендую их поискать.
Ещё меня зацепила фраза: Ненавидел себя из-за любви к пиву
. Советую подумать вот о чём. Не надо за свои деньги себя травить. Пожалейте себя, а потом полюбите.
Одни и те же курительные грабли
Конечно, по одной только переписке нельзя судить, есть ли у человека физиологическая зависимость от алкоголя. Для этого нужно как минимум увидеть человека. Но я думаю, что у предыдущего автора она выражена несколько сильнее, чем в среднем.
А многие курильщики попадают в ловушки собственной психологии. Человек прекрасно понимает, что сигареты ему не нужны. Без них он чувствует себя счастливее, здоровее, ему дышится легче.
Элеонора Ч. — как раз такая: талантливая, но не очень прилежная читательница.
Вот её письмо:
Любой курящий человек задумывается о том, чтобы бросить. Невозможно не замечать слабость, нехватку сил, постоянное желание спать, одышку, кашель, к которому добавляется мокрота. Фе-е-е.
Пыталась бросить много раз, но любой нервный срыв, и я снова берусь за сигарету. Думаю, что с завтрашнего дня снова не буду курить. Я же выдержала 3 дня, значит, ещё раз смогу выдержать.
Глубоко внутри я понимаю, что, если продержаться какое-то время, станет намного легче. Сейчас думаю о том, чтобы бросить, каждый раз, прежде чем закурить. Я только день как не курю, а уже чувствую себя превосходно.
Повторюсь: человек прекрасно понимает, что из раза в раз наступает на одни и те же грабли. Но не применяет это знание на практике. Минимальный стресс — и он хватается за сигарету, будто бы увязающий в болоте. Хотя на самом деле болото — это никотиновая зависимость.
Элеонора — молодец: она старается удержаться от курения, напоминая себе, что хочет бросить. Но это маленькая хитрость, уловка: напомнила, и курит спокойно.
Во-первых, думать нужно не о том, чтобы бросить, а о том, что уже бросаешь. Прямо сейчас. И на этот раз можно сдержаться.
А во-вторых, если всё же закуривать, то только моим способом. Да-да, тем самым. Мерзким. Неприятным. Шахиджаняновским. Тогда два раза подумаешь, прежде чем вообще доставать пачку.
Кефир вместо сигареты
В своих откликах многие читатели «Курить, чтобы бросить!» замечают, что есть часы, когда им особенно сложно удержаться и не закурить.
Почитайте, что пишет Наталия Н.:
Стараюсь больше гулять, на улице уже совсем не хочется закурить. Если дома курю, то по вашему методу, пачки сигарет уже хватает на два дня.
Заметила, что стало тяжелее дышать. Ходили на день рождения, но я пила мало и себя контролировала, чтобы не курить лишние сигареты. Самое тяжёлое время для меня — утром и перед сном. Какой-то никотиновый голод нападает…
Есть известная фраза — Самое тёмное время — перед рассветом
. Она подходит и для тех, кому трудно сдерживаться и не закурить с утра. Для тех, у кого сигарета утром — обязательный ритуал после пробуждения.
Таких писем много.
Инна К. писала:
В феврале этого года я устроилась в детский сад. В детском саду никто не курит, люди от меня с утра слышат запах никотина, говорят: кто курил? Да и в такой обстановке самой неприятно, просто отвратительно… Радовалась, что теперь просто необходимо бросить это дело. С утра одну выкуриваю, как только проснусь, потом ни-ни, пока домой не приду.
Её поддерживает Антон Г.:
На выпускном с сигаретой застукал отец! Классика. Через год уже стал заядлым курильщиком. Удовольствие — только по утрам…
Почему же так тянет закурить утром? Дело в том, что организм за ночь «соскучился» по никотину, утренняя сигарета действительно самая тяжёлая для тех, кто пытается сдержаться. Но если можете не курить после пробуждения — считайте, что уже победили привычку.
Многие жалуются, что только сигарета с утра может привести их в «рабочее» состояние. Охотно поверю в это. Надеюсь, что и они мне поверят: разбитость и вялость не будут сопровождать каждое утро, проведённое без сигарет. Всё пройдёт через пару недель — концентрация и бодрость не будут зависеть от маленькой вредной палочки.
Если вы знаете, что утро и вечер самые сложные, придумайте себе на утро и на вечер дела, которые нельзя отложить.
Вот встану утром, и первое, что сделаю, — помою посуду, протру пол, сделаю гимнастику, прочту вслух любимое стихотворение. Словом, нужно сделать то, что запланировали с вечера. Таким образом нарушается режим, стереотип.
Если же до невозможности, до спазма хочется курить, закуривать нужно моим способом: глубокая затяжка в рот, потом вторая, третья, полоскание рта дымом — и выпускаете дым через нос.
Думаю, дня через два-три такие процедуры по утрам делать расхочется.
С вечерней сигаретой проще: если закурить хочется, чтобы расслабиться после трудного дня, лучше принять ванну с солью. Кроме того, человек знает, что несколько часов проведёт в постели, поэтому старается запастись никотином впрок. Полезнее будет заменить сигареты стаканом кефира на ночь.
Нет времени, чтобы перестать курить
Иногда читатели стремятся поскорее перестать дымить и жалуются, что нельзя прочитать всю книгу сразу, просят прислать её на почту или предлагают деньги.
Но наша книга бесплатна! У неё есть лишь одна важная особенность: читать можно не более «затяжки» в сутки.
Вот и Максим К. интересуется:
Очень давно хочу бросить курить, но боюсь, что не дочитаю Вашу книгу. Это никак не связано с тем, что мне наскучило или что-то не понравилось, просто за неимением времени даже небольшое общение с близкими или знакомыми — это время! В то же время понимаю необходимость чтения, потому как думаю, что Ваша книга — последний шанс бросить.
Вы сказали, что одно из условий — дочитать до конца. Я, конечно, буду стараться, но объясните в двух словах, почему нельзя прочесть сразу все 101 главу?
В двух словах объяснить просто и трудно одновременно. Но попробую.
Такая методика.
Какая разница, как тратить время: сразу много или постепенно понемногу? Если действительно нет времени, то надо просто перестать курить и перестать тратить на это время, деньги, своё здоровье и здоровье окружающих.
И ещё. Мне интересно, чем занимается автор письма, которому так не хватает времени. Я мог бы помочь и с тайм-менеджментом. Люди, которые прошли «СОЛО на клавиатуре», потом хорошо экономят время.
Вы наверняка заметили, что я не сразу перешёл к объяснениям. Вы прочитали эти два слова — и задумались, почему я их выбрал. Вы почитали книгу — и потом надо день подумать на эту тему. А иногда наоборот — не думать день на эту тему, делать перерыв. Только в этом случае бывает хороший результат.
Впрочем, все предыдущие главы открыты, и их можно (и даже нужно!) время от времени перечитывать.
Когда пропадёт тяга к курению
Мало кто из читателей «Курить, чтобы бросить!» не пытался завязать с сигаретами раньше. Чаще всего у них за плечами один-два отказа от курения. Но кто-то снова начинал «по глупости», другие закуривали «от стресса», а третьи срывались, попавшись на удочку привычных сценариев. Часто они до последнего не верят в мою методику, но я верю в их желание расстаться с вредной привычкой.
Валентин Б. читал невнимательно:
Читаю книгу «Курить, чтобы бросить» и курю всё больше и больше. Тяга к курению не проходит, а, наоборот, я ускоряюсь в этом процессе. Дочитал до 47 главы. И появляется страх, что бросить в итоге не смогу.
Во время чтения онлайн-книги «Курить, чтобы бросить!» курить можно сколько угодно. Но заставлять себя не нужно — курить только когда хочется. Тяга должна пропасть к финальной главе. Но тяга пропадёт при условии, что задания выполнены с максимальной точностью.
Знаю, что многим книга помогает держаться. Поэтому неустанно напоминаю: читайте, перечитывайте, выполняйте все задания. Ну и, конечно, важно хотеть перестать курить, мечтать об этом, жаждать этого, верить в это.
Проснуться заядлым курильщиком
Вячеслав Ц. сначала меня огорчил, а затем порадовал:
Я водитель. Днём с удовольствием обхожусь без этой гадости, и тяги нет. Недавно у меня был срыв, сам не понял, как закурил.
Сорвался на работе, в компании, вечером. Не мог остановиться, выкурил, наверное, 5 сигарет, даже сосуды в голове заболели, а меня как будто бес попутал.
Лёг спать, проклиная себя. Боялся проснуться заядлым курильщиком. Утром вспомнил ваши слова, что срывы возможны, и начал заново читать книгу.
Сразу скажу: Вячеслав сделал всё абсолютно верно.
Иногда срывы возможны, пугаться их не надо. Если срыв, то курить нужно только моим способом.
А вот проклинать себя не следует. Такое случается. Алкоголь у многих провоцирует неконтролируемую тягу к сигаретам, это нужно про себя знать.
Не сдаваться и не соблазняться
Всегда стараюсь поддержать своих читателей. Иногда, конечно, могу и пожурить, если меня не понимают, не слушают, не слышат. Но хвалить и мотивировать люблю больше. И очень радуюсь, когда получаю такую отдачу, как в следующем письме.
Горжусь и пожимаю руку Ольге В.:
Каждый день без курения — это работа над собой, преодоление своего рабства. Каждый день в отдельности тянется долго, а месяц прошёл вроде бы незаметно. И снова я удивляюсь сама себе и не устаю благодарить вас: я могу! Я справляюсь! Я побеждаю!
Книгу «Курить, чтобы бросить!» рекомендую всем знакомым. Два человека из моего окружения начали читать. При встрече интересуются, не начала ли я курить. Представьте мою гордость, когда я даю отрицательный ответ! Я стараюсь не сдаваться и не соблазняться.
Теперь я это умею и могу!
Я бы рекомендовал Ольге распечатать это письмо и повесить там, где она будет часто его встречать. Чем чаще — тем лучше.
Все наши читатели — хорошие люди, но беда в том, что они часто сами в это не верят. Большая часть их проблем кроется в том, что они себя не любят.
Разве станет человек, который любит себя и свой организм, травиться дымом? Конечно же, нет.
Разве станет человек, который ценит свой труд, спускать честно заработанные деньги на то, что ему вредно? Вряд ли.
Разве станет человек, который дорожит окружающими его людьми, отравлять их едким дымом? Ответ тот же.
Прошу читателей: полюбите себя. Беспокойтесь о себе. Прислушивайтесь к своему организму почаще.
Кто, если не Вы?