На курении надо поставить крест
Изумляют письма людей, которые решили покончить с курением, начали читать «Курить, чтобы бросить!», но продолжают думать, какие сигареты им лучше курить — те или эти.
Дмитрий Ш. задал вопрос:
Сейчас есть сигареты с капсулами (ароматическими), которые практически полностью изменяют вкус табака. Стоит воздержаться от них?
Конечно, нужно исключить любые сигареты, в том числе и с капсулами. На курении надо поставить крест. Раз и навсегда!
Решил человек бросить курить — так и нужно завязать, а не искать лазейку (вроде бросаю курить, но хорошо бы иметь пути к отступлению и бросать не кардинально, не насовсем).
А вот письмо от Александра Т.:
Сегодня продержался только до 17.00 и выкурил две сигареты. Не получается не курить. Что делать? Я хочу бросить. Помогите!
До 17 часов человек продержался (почти целый день), а потом выкурил две сигареты. И он ещё ругает себя (между прочим, больше 40 лет курил).
Стоит ли бранить себя? Нет.
Не устаю повторять: себя надо хвалить. Ведь почти целый день удалось продержаться!
Сегодня не курил человек до 17 часов, завтра — не покурит до 18, послезавтра — до 19… Так и сойдёт курение на нет. Без мучений, ломок и срывов.
Если человек намерен победить курение и всё для этого делает, ему это в конце концов удастся.
Как отучить курить подростка
Ни один, даже самый отъявленный, курильщик не хотел бы, чтобы его ребёнок курил.
Если родитель курит, есть ли у него право отговаривать от никотина ребёнка? В таком случае его нравоучения — пустой звук. Лучший пример для наших детей — мы сами.
Наталья П. попросила совета:
Вы рассказали, как отбили интерес к сигаретам у своих детей ещё в детском возрасте. А как поступить с подростком, который уже начал курить? Если есть какой-то метод, поделитесь, пожалуйста.
Трудный вопрос. Не уверен, что Наталья согласится с моим советом. Тем не менее…
Если родитель курит и знает, что его ребёнок тоже закурил, нужно разрешить подростку курить открыто. Пусть курит много, при родителях, две-три-четыре сигареты подряд.
Можно курить на спор (сможет/не сможет), можно в порядке личной просьбы (пообещать за это какой-то приз), и тогда, не исключаю, можно добиться у него негативной реакции на сигареты.
Не ругать. Не поучать. Не уговаривать. Пусть курит, но сразу по несколько сигарет, чтобы ему становилось противно.
Если у подростка слабое здоровье, нужно быть аккуратнее, чтобы не произошло отравления.
А может быть, поступить проще. Достаточно попросить ребёнка курить моим способом и одновременно вести разговор на тему курения. Возможно, ему станет противно, и он не захочет больше курить.
В этом случае задача родителя — поддерживать стремление не курить, подбадривать подростка. И, конечно, сказать мальчику, что курение дурно влияет на интимную сферу человека: замедляется рост половых органов, хуже вырабатываются сперматозоиды в будущем, а от этого зависит, какими будут дети. На некоторых подростков такой разговор влияет хорошо.
А главное — самим родителям следует отказаться от курения, сколько бы лет до этого они ни смолили и ни травили себя и всё вокруг.
Личный пример — самый сильный.
Сигарета — награда или наказание?
Такого вопроса курильщики, увы, перед собой не ставят, чаще всего воспринимая курение как награду за труды, стресс, жизненные неурядицы и сложности.
Александр Н. сообщил:
Курю с 13 лет, сейчас 37. Бросал один раз на три месяца, потом опять закурил. Курю немного, меньше полпачки в день, на работе стараюсь не курить. Но долгожданная сигарета в конце рабочего дня!!! Как «награда» за проделанную работу. Вот так и живу в своих заблуждениях. Начал понимать, что хочется избавиться от этой гадости раз и навсегда.
Награждать себя сигаретой в конце рабочего дня — это преступление.
Лучше рассматривать это как наказание. Курильщик тратит заработанные собственным трудом деньги, разрушает здоровье, с которым ему ещё жить и жить, и наполняет скверным воздухом лёгкие. Продолжать? Жёлтые зубы, нечувствительные кончики пальцев, пропахшая табаком одежда… Раздражительность, бессонница, нервозность — далеко не полный список наказаний за выкуренную сигарету.
Мой совет — в конце рабочего дня не курить.
Абсолютно прав Александр, называющий это своими заблуждениями.
Не курить так, как привыкли
Длинное письмо я получил от Елены А.
В нём сразу несколько важных вопросов: что будет после прочтения книги? Как организм реагирует на другие способы бросить курить? Как не сорваться, когда рядом есть близкий человек, который не готов отказаться от курения?
Прочтите:
До финиша книги осталось два дня. Очень волнуюсь, что может не получиться. Я ведь бросала два раза: один раз с помощью силы воли, и меня хватило на три месяца, другой – с помощью никотинового пластыря, не курила три года.
Те три месяца были кошмаром: бессонница, раздражительность, частые слёзы, то безумный аппетит, то полное его отсутствие, набор веса, и легче не становилось, хотя желание курить пропало. В конце концов, я купила пачку лёгких сигарет и первую же ночь уснула так, что едва не проспала на работу, а через пару дней и все остальные симптомы пропали.
После этого я решилась бросить курить только через 15 лет. Бросала с помощью пластыря. Состояние при этом походило на гриппозное. Я возвращалась с работы и сразу ложилась спать. Так постепенно бросила курить, но ещё некоторое время чувствовала слабость. Но качество жизни изменилось: больше стала успевать, с деньгами стало получше.
А потом я познакомилась со своим мужем. Он курил как паровоз дома, на кухне. Первые дни совместной жизни — долгие посиделки по вечерам с разговорами. Он курил, я — нет. Через несколько дней я поняла, что очень хочу курить, продержалась еще чуть-чуть, и закурила. Теперь курим оба уже почти шесть лет. Всё это время хочу бросить, но боюсь и болезненного состояния и того, что он не бросит.
Он тоже читает Вашу книгу, но всё время пропускает «сеансы». Начал чтение на два дня позднее меня, а сейчас отстаёт на две недели.
Надеюсь, что его курение никак не повлияет на мой результат. Я очень этого хочу. Осталось два дня!
Я не сомневаюсь в успехе тех, кто дочитал мою книгу. Или почти дочитал. Это люди с хорошей самоорганизацией, силой воли и, конечно, мощной мотивацией бросить.
Но в курении всё индивидуально. У всех по-разному. Тем, чьи близкие люди продолжают курить, не нужно паниковать, бояться сорваться. В случае срыва советую закуривать моим способом.
Повторяю: зажать сигарету губами и сделать три затяжки, не вдыхая дым, вытащить сигарету и прополоскать этим дымом рот. А затем выпустить его через нос.
Не у всех получается выпустить дым через нос (не идёт, и всё тут). В этом случае нужно проглотить его, а затем выпустить через нос. Обычно это помогает.
На самом деле во рту может поместиться дым и восьми, и десяти затяжек. Просто сразу же становится противно. Но таково истинное лицо этой привычки. Надо потерпеть.
Зачем?
Представим, человек срывается и закуривает. Никакой паники! Нужно сделать несколько затяжек, пока во рту не станет противно. Возникнет желание погасить сигарету.
Упражнение можно повторять до тех пор, пока мысль о дыме не начнёт вызывать отвращение. На это уйдёт дней десять. А может быть, значительно меньше. У каждого по-своему.
Но самое главное — не курить так, как привыкли.
А тем, кто пропускает сеансы, я могу посоветовать только одно — не пропускать. Иначе я не могу гарантировать успех.
Полумеры при отказе от курения
Гарантирую успех только в том случае, если человек делает всё, что я советую. А сделать это можно, только если внимательно и вдумчиво читать книгу и смотреть видео.
Этого желаю и автору следующего письма. Его мне прислал Алексей Т.:
Вы говорите, что нужно, трижды затянуться сигаретой, но при этом не брать в себя дым, а лишь наполнить им рот. Но это физически невозможно! Если, набрав дыма в рот, и не пропустив его глубже, то в ротовой полости, не останется места, чтобы затянуться ещё дважды!
Далее, взяв дым в рот, пополоскав им во рту, выпустить через нос. Это так же невозможно, не пропустив дым глубже перегородки, носоглотки! Либо Вы не точны в своих высказываниях, либо я Вас просто не понимаю…
Могу только повторить ещё раз: во рту легко помещается дым восьми затяжек.
Что происходит с дымом? Он уплотняется.
Самое важное — не останавливаться на полпути. Полумеры работают очень непродолжительное время, хотя чувство удовлетворения от них не меньше, чем от конечного результата. Но зачем обманывать себя?
Сокращать ли количество сигарет?
О том, что не надо обманывать самого себя, я думал, читая письмо Павла У.:
Да, Вы правы. Я не всегда выполнял задание курить по-шахиджаняновски. Почти всегда, когда я подходил к этому моменту в книге, мне просто не хотелось курить. Да и было противно.
Однако по результату прочтения у меня появились успехи. Я в разы сократил потребление сигарет.
Понимаю, что всё, хватит. Но я стараюсь.
Сообщество читателей «Курить, чтобы бросить!» уникально. Мы сплотились ради общей цели — победить вредную привычку.
Не курить по полпачки.
Не выкуривать по одной в день.
И даже не курить только в редких случаях, нет.
Замечательно, когда человек заглядывает в пачку и понимает, что стали курить меньше. Но необходимо прийти к тому, чтобы не было вообще ни одной сигареты, ни одной затяжки.
Какая гадость — эта ваша сигарета!
Хотя обычно я не рекомендую усложнять мой метод и пользоваться своими маленькими хитростями, регулярно размышлять о вреде курения не повредит. Даже пойдёт на пользу.
Ирина Д. написала:
После прочтения книги ещё день курила, но всего две сигареты по-шахиджаняновски, поэтому ещё в процессе. Рассказываю друзьям и знакомым о книге и о том, что бросаю.
Применяю ещё маленькую хитрость. Проходя мимо лежащих на подоконнике сигарет мысленно говорю себе: какая гадость. Думаю, это отложится в мозгах. В общем и целом, я не опускаю рук и верю, что всё получится.
По-моему, Ирина всё правильно делает. Если есть твёрдое желание завязать с курением, так оно и будет.
А рассказывать друзьям и знакомым о своём отказе от курения иногда даже полезно — их поддержка помогает укрепить веру в себя и свои силы.
Не говоря уже о том, что, может быть, однажды их совет (почитать бесплатную онлайн-книгу «Курить, чтобы бросить!» или хотя бы отзывы читателей) пригодится кому-то ещё.