Часть 20. Комментарии автора онлайн-книги к откликам читателей

Первое и самое главное: над привычкой удалось одержать победу. Это здорово.

Теперь о никотиновой абстиненции. Она зависит от самого человека. Если он настроен на то, чтобы абстиненция появилась, что станет плохо, дурно, если её ждать, то она, конечно, появится и будет доставлять неудобства.

А если Зарина (и другие читатели) настроится на получение радости — курить больше не хочется, удалось справиться с этой болезнью! — то никакой абстиненции не будет. Появится радость. Возрастёт самоуважение.

Будет или не будет хотеться курить?

Я курил 55 лет, и вот уже 11 лет — ни одной сигареты. Первое время мне хотелось курить, но я задавал себе вопрос, что мне важнее: закурить или прожить лишний год-два? И мысли о сигарете я отгонял.

Если я справился день, два, три, неделю, месяц, то справлюсь и дальше. И я радовался. Хотя, признаюсь, первые три месяца я считал дни, недели и месяцы без курения.

В моей квартире всё пропахло табаком, и иногда это немножко нервировало. Втяну носом воздух и чувствую дым. В эти секунды (заметьте, не часы, не минуты — секунды) хотелось закурить. Что делал?

Брал сигарету в руки, смотрел на неё и спрашивал себя: неужели эта гадкая, мерзкая сигарета, такая маленькая, противная, сильнее меня, человека?

И я выбрасывал сигарету. И при этом испытывал радость.

Прежде чем ответить, уточню. Курение — в первую очередь болезнь. Тяжёлая, трудная, хроническая. Нередко случаются рецидивы. Иногда пациенты уходят в стойкую ремиссию.

Если больной хочет, он вылечится.

Конечно, автору письма надо прочитать книгу второй раз: внимательно и ровно, не пробегая глазами строчки, а вчитываясь в них, выполняя предложенные задания.

Первое прочтение дало пищу для размышлений, заронило сомнения в том, правильно ли Ирина поступает, когда курит, даже успокоило: всё поправимо. Теперь нужно эту уверенность воплотить в жизнь.

Да, всё уже знакомо — читали, проходили, выполняли, задумывались… Тем не менее, советую всё прочесть заново и задания выполнить. Читать нужно вдумчиво, как в первый раз. Не искать знакомые места: О, это я помню, а пропустить через себя текст.

Он обязательно зазвучит по-новому. Откроются новые внутренние резервы. Появятся силы. Окрепнет вера в себя.

На мой взгляд, Любовь зря купила сигареты. Но что сделано, то сделано.

Не нужно устраивать себе экзамены. Лишний искус ни к чему. Поясню.

Пачки сигарет при себе нет. Вдруг захотелось закурить. Надо куда-то идти, одеваться, вставать, покупать пачку, потом закуривать «по-шахиджаняновски»… Обойдусь.

А если пачка есть… открываешь, вытаскиваешь и думаешь: курить «по-шахиджаняновски» или как обычно? Это уже в некотором роде срыв. Неприятный срыв.

Мой совет: не держать сигареты дома, не испытывать себя на прочность лишний раз. Лучше, когда захочется курить, подойти к зеркалу и сказать: А я молодец — я не курю, перетерплю. Похвалить себя и порадоваться твёрдости характера.

Вот так я советую поступать.

Покуриваю и поругиваю. Думаю, так правильнее. Моя методика проста: прочли книгу — и перестали курить.

Самое сложное — выдержать первые сутки.

Боюсь, что автор кокетничает. Есть люди, которым нравится курить, они любят сигареты. Курением самоутверждаются.

Знаете, такое бывает у калек: вот у него нет ноги, и он этим гордится, выставляет напоказ. Он не пользуется протезом, который не виден и позволяет нормально ходить. Так же ведут себя и те, кто «не справился».

Замечу: автор закуривает по-своему, а не так, как я прошу курить при срывах.

Напомню: закуривать нужно только моим способом — сделать несколько затяжек в полость рта, пополоскать рот дымом и выпустить дым через нос. Да, будет противно. Но мы же этого и добиваемся: отвращения от курения.

Что делать? Как быть?

Разобраться в приоритетах. Найти мотивацию. Курить только моим способом. Книга прочитана — настало время перейти от теории к практике.

Повторю: курение — это болезнь, от которой не вылечит ни один доктор. Ни один. Кроме вас самих.

Станьте для себя хорошим доктором.

Полностью поддерживаю мужа: нужно бросить курить. Тем более что всё получается.

Полторы недели — это уже результат. Не курить полторы недели, десять дней — многообещающее начало.

Только нужно немножко себе помочь. Если в одном месте удаётся сдерживаться и не курить, а в другом — нет, нужно постараться избегать обстоятельства и места, которые напоминают о привычке.

Я говорю не о работе, нет. Но на работе есть курилка. Или чёрный вход, куда все бегают на перекур. О нём нужно забыть.

Нужно выдать себе кредит доверия: Я смогу! Я пройду мимо! Я не буду думать о сигаретах!.

Второе. На работе надо себя полностью занять. Если вдруг очень захотелось курить, сделать следующее:

1. Выпить стакан воды (не чай, не кофе, не сок, а обычной воды).

2. Подойти к зеркалу, внимательно посмотреть на себя и чуть-чуть припудрить лицо.

3. Сделать 150 шагов: по коридору, на улице — всё равно где, но 150. Шаги считать. Сбились — начать заново.

Если после этого желание курить останется, нужно взять сигарету, нюхать её долго, затем прикурить, сделать пять затяжек в полость рта, прополоскать рот этим дымом, проглотить дым и выпустить через нос. Повторить пять раз.

Окурок тоже нужно нюхать как можно дольше.

Проверено: курить не захочется.

Я редко получаю письма от тех, кто поддерживает моих читателей по ту сторону книги. Было бы замечательно, если бы они писали чаще. Им ведь тоже нужна поддержка.

Курящие люди часто жалуются, как им без сигарет тяжело, как ломает, как ничего не получается. А мужья, жёны, родители и дети смотрят на близких и жалеют. Думают: стоит ли так мучить человека? Может, пусть курит, не такой уж это и великий грех?

Я отвечаю: нет. Самый родной и любимый только скажет спасибо, если в момент срыва близкие подставят ему плечо.

А теперь вернёмся к маме.

Мне кажется, причина того, что мама стала курить больше, — в психологической плоскости.

Мама видит, как дочь реагирует на каждую выкуренную сигарету, и вроде бы сокрушается по этому поводу, а на самом деле ей хочется, чтобы её уговаривали, постоянно обсуждали эту тему, ибо в такие моменты мама находится в центре внимания.

Как я понимаю, маме уже за шестьдесят.

Какие советы я могу дать?

Помогая человеку избавиться от привычки, нельзя поддаваться на психологические провокации. Можно говорить о чём угодно, но не о курении. Курит — и ладно. Пусть мама расскажет о своём детстве, юности. Можно вместе читать книги, пересматривать любимое кино. Но ни слова о курении!

Говорить лучше о том, как мама влюблялась, как выбирала профессию… С одной стороны, мама будет занята разговором, утолит жажду общения, а с другой стороны — поймёт, что по поводу курения капризничать нет смысла.

Так она потихоньку, как мне кажется, начнёт сокращать число выкуриваемых сигарет. Конечно, желательно, чтобы сама мама выполняла задания: курила «по-шахиджаняновски», набирала нужные тексты. Но к этому её нужно подводить постепенно.

Таких писем много. Люди часто спешат, пролистывают упражнения, допускают ошибки… Нервничают.

Как быть?

Во-первых, при любых сложностях нужно помнить о разделе Курилка отвечает. На этой странице собраны ответы на вопросы, которые не терпят отлагательств.

Во-вторых, нужно воспитывать в себе выдержку.

Когда человек перестаёт курить, иногда возникают нервные ситуации. Повторяю: иногда!

Конечно, можно убрать эти нудные, противные, мерзкие и гадкие задания. Но без них — хуже результат. Намного хуже!

А мы же хотим, чтобы был результат, верно?

Это очень важно — при бросании курить проявить силу воли, настырность. Если угодно — упрямство.

Есть такое выражение — человек с характером. Вот человек с характером, если основательно подходит к решению проблемы, курить перестаёт.

Для этого и нужны эти нудные, гадкие, мерзкие задания. Чтобы человек научился владеть собой и своими эмоциями.

Совет один: спокойно, ровно и внимательно набирать текст. Если не с третьей, то с пятой или шестой попытки всё получится.

Сможет так человек повести себя — добьётся результата. Онлайн-книга «Курить, чтобы бросить!» — ещё и психотренинг. К счастью, многие читатели это хорошо понимают.