Никотин ушёл, а вместе с ним и сон
Безусловно, победа над привычкой дымить меняет жизнь к лучшему. Испытал это на себе.
Каждый день получаю десятки откликов на онлайн-книгу «Курить, чтобы бросить!». Читатели рассказывают о чистых лёгких, возвращении вкусов и запахов, улучшении зрения, повышении потенции и т.д.
Тем не менее, у некоторых после отказа от курения возникают «побочные эффекты».
Вот такое письмо я получил от Александра Ж.:
Не курю больше месяца. Читаю книгу. Вроде справляюсь с собой. Засыпать стал мгновенно, едва голова касается подушки, но просыпаюсь посреди ночи и не могу уснуть. То есть, первая фаза сна — очень крепко сплю, а после 4-5 часов сна наступает бессонница.
Письмо коротенькое, а тему затрагивает серьёзную.
Наш организм — самый наш преданный и безропотный союзник. Он приспосабливается ко всем нашим переменам режима, климата и часовых поясов. И к вредным привычкам тоже.
Есть несколько причин, по которым после победы (а отказ от курения — большая победа) над привычкой бывает сложно уснуть.
Самая главная — никотин влиял на работу многих органов, и без него они не могут работать как прежде. Спешу уточнить: это временно.
Конечно, чтобы давать советы, хорошо бы знать человека получше. Ещё лучше поговорить по поводу бессонницы с врачом: терапевтом или невропатологом. А можно и с тем, и с другим.
Из общих рекомендаций могу дать: не нагружать желудок за два-три часа до сна. Временно, пока не восстановится сон, не пить чай и кофе.
Желательно перед сном минут не меньше десяти-пятнадцати минут походить на улице.
Спать надо в хорошо проветренной комнате и желательно, чтобы была полная темнота. Можно заклеить окна фольгой или купить специальные шторы.
Важно определить, от чего вы просыпаетесь. Если человек проснулся и не может заснуть снова, он начинает беспокоиться, волноваться, злиться. Вот этого делать не надо.
Надо отнестись к этому как к данности. Поразмыслить, пофантазировать, вспомнить детство, юность. Можно пересказать себе сюжет книги или фильма. Вероятно, это поможет.
Сейчас организм перестраивается, привыкает к нормальной жизни. Поэтому иногда во сне прошедшее тревожит.
Хобби — курить
Несмотря на скромные размеры, сигарета занимает непозволительно большое место в жизни курильщика. Как, впрочем, и в жизни окружающих его людей.
Я понял это, просматривая отклики недавно присоединившихся к нам читателей. На вопросы анкеты о хобби, роде занятий они часто отвечают, что хобби у них — курить, или что ничем, кроме курения, не занимаются, так как не работают.
Прочтите письмо Семёна П.:
Каждый, кто начал курить, сам выбрал место и время. Я до сих пор помню день, когда закурил. Это был прекрасный весенний день 1994 года — а на Крайнем Севере весна такая, что и не описать. Как будто кто-то дал команду, и всё сразу поплыло, пытаясь наверстать упущенное время. Солнце светило так ярко, что больно было смотреть.
А вечером, когда солнце пыталось зайти за горизонт, весь снег, который днём слепил, оделся в прекрасную синеву, словно природа надела пижаму.
Так вот, 1994 год, я балуюсь и курю не в затяг, хотя товарищи уже курят по-взрослому. Отец одного товарища ходил в море и покупал себе хорошие ментоловые сигареты. Он стащил у отца пачку этих сигарет и угостил нас.
Я по сей день жалею об этом. Хотел бы вернуться назад и всё исправить, но увы! Я сильный, с характером, всегда знал, чего хочу и как этого добиться. Да только от привычки избавиться не могу.
Я зачитался, когда получил этот отклик. Северные красоты очаровывают сами по себе, но умение наблюдать и описывать природу — удивительный талант. Будет жаль, если он пропадёт даром, верно?
В своей анкете Семён тоже указал, что «увлекается» сигаретами. Но как много у него других возможностей! На курение просто не останется времени, если заняться изучением языков, танцами, записаться на курс повышения квалификации… Хотя бы читать или разучивать стихи! Сигареты станут скучными.
Вижу цель — не вижу препятствий
Рекомендую читателям «Курить, чтобы бросить!» не просто бросать курить, но одновременно пробовать новое, избавляться от других привычек и менять свою жизнь.
Не нужно сожалеть о том дне, который сделал вас курильщиком. Радуйтесь каждому дню, когда перестаёте им быть.
Дельный совет даёт Сергей Ч.:
Не курите, найдите себе хобби. Я увлекаюсь нумизматикой. Представляю, сколько мог бы купить монет на прокуренные деньги, и жаба душит. Уже, наверное, накопил бы на «Распущенные волосы», самую дорогую в мире монету.
По-моему, у Сергея правильный подход: он нашёл дополнительную мотивацию не курить.
Меньше куришь — чаще радуешься монетам.
А какая радость от сигарет?
Страхи отступят
Расставание с курением — серьёзный шаг. Но дальнейшая дорога поначалу состоит из куда более важных шагов. И главный из них — удержаться от соблазна закурить снова.
Стрессы, комментарии окружающих, располагающая обстановка, привычные ритуалы… Даже самое простое: куда девать руки?! Читатели книги «Курить, чтобы бросить!» справедливо беспокоятся о том, как удержаться от курения.
Анатолий Б. сомневается:
Читаю вашу книгу, а всё равно закрадываются сомнения: А получится у меня бросить курить?
. Честно говоря, уже не хочу, а перестать дымить не могу. Как отвлечься от этой мысли, не знаю!
Все страхи отпадут сами собой, когда книга будет прочитана, осмыслена, обдумана. Это первое и самое главное.
Второе: даже самый заядлый курильщик не дымит круглосуточно. Он ест, спит, работает, едет в транспорте, смотрит телевизор.
Повышенная осознанность, наблюдения за собой, внимание к деталям помогут снять тревожность.
За едой нужно думать о еде и сотрапезниках. За работой — концентрироваться на работе.
Если смотреть телевизор с пустыми руками скучно, стоит ли вообще его смотреть? Ответ очевиден. Нужно заняться более полезными вещами или наоборот — полностью расслабиться.
Думаю, моя мысль понятна. Структурировать свою жизнь, сделать её более предсказуемой и насыщенной поможет планирование.
Начать можно с малого — по утрам записывать на листочке список дел, а вечером посмотреть, какие удалось выполнить, а какие — нет (и почему).
Учитесь говорить «Нет!»
На протяжении всей книги прошу читателей онлайн-книги «Курить, чтобы бросить!» отвечать на мои вопросы, комментировать, делиться ощущениями.
На пути курильщика много сомнений, тревог и страхов, от которых по возможности хочется оградить тех, кто решил завязать с никотином.
Всегда поддерживаю и тех, кто чтение уже закончил. Это важно для меня и нашей книги — через обратную связь от тех, кто уже перестал дымить, я могу понять, чего в «Курить, чтобы бросить!» не хватает, как улучшить нашу работу. Но в первую очередь важно, конечно, для самих читателей.
Андрей Д. написал:
Сегодня второй день как я не курю. Пью пиво — и курить хочется. Пока справляюсь.
Что мне сказать самому себе, чтобы период отвыкания прошёл полегче? В груди стоит ком.
Повторюсь: когда вы перестаёте курить, организм начинает перестраиваться. Что-то проходит почти сразу, что-то — спустя неделю, две. Для некоторых «побочных эффектов» нужно запастись терпением.
Конечно, консультация специалиста — всегда лучшее решение. Я могу лишь порекомендовать запастись терпением.
Стоит в груди комок — относитесь к этому спокойно.
Желательно пиво пока не пить. Второй день — это мало.
Допускаю, что курить захочется и через полгода, но со временем получится управлять своими эмоциями.
Два примера, немного наивных, но, по-моему, достаточно убедительных.
У кассира вы видите огромное количество денег. Одно движение рукой — и эти деньги станут вашими. Но вы же так не поступаете.
Вы мужчина. Впереди вас идёт красивая молодая женщина (или красивый молодой человек, если вы женщина). Она даже оглянулась: и фигура отличная, и лицо приятное. Вы испытываете прилив сексуальных сил. Но вы же с ними справляетесь и не трогаете женщину.
И с курением так же. Нужно научиться справляться с желанием.
Да, иногда хочется. Ну и что? Вы сильнее.
Самый трудный день — первый, а за ним пойдут второй, третий, четвёртый… Дальше будет легче.
Вид курильщика: «балбесик»
Самое страшное ругательство в книге «Курить, чтобы бросить!» — «вреднусик». «Вреднусики» сопротивляются собственным попыткам перестать курить, саботируют помощь окружающих и находят всё новые и новые причины, почему именно у них ничего не получается.
К сожалению, в последнее время появился и другой тип читателей, под «вреднусиков» мимикрирующий. Как он называется, я скажу позже.
А пока — прочтите это письмо:
Почему я три раза могла бросить курить, но уже два месяца мучаюсь, читаю книгу, а бросать и хочу, и не хочу. Знаю обо всех последствиях, но ничего не боюсь. Видно, я вреднусик?
Если бы автор этого письма трижды бросил, то сейчас бы не продолжал курить, а я бы не писал этот комментарий.
Я хорошо отношусь ко всем своим читателям. Но автор письма — не «врендусик», а «балбесик». Но надеюсь, в ближайшее время наш дорогой читатель с собой всё-таки исправится, всё правильно поймёт, осознает и, дочитав «Курить, чтобы бросить!» до конца, перестанет курить.
Иногда бывает отложенный эффект: книгу человек дочитает, а курить перестаёт через неделю-две, а то и позже.
Почему так происходит? Ответ простой: прочёл, вроде всё понял, но по-настоящему до него доходит спустя некоторое время.
Брось сигарету — прими вызов
Всегда радуюсь, когда узнаю из откликов, как близкие поддерживают тех, кто борется со своей привычкой.
Многие из тех, кто не осудил этого человека, спрашивают его о трудностях, о том, как он справляется, узнают больше о книге «Курить, чтобы бросить!» и потом могут рассказать о ней другим — тем, кому эта она ещё не помогла.
Такая поддержка даёт силы и мотивацию продолжать. Человек начинает думать не только о себе — ему хочется порадовать и близких.
А как быть, если радовать некого?
Грустное письмо получил я от Анатолия П.:
Заинтересовался вашей книгой. Думаю, это последний шанс в борьбе с собой (стыдно признаться в слабости).
Я всю жизнь курю. Начал в 10 лет, получается, курю 60 лет. Пробовал бросить несколько раз, всё тщетно. Недавно был у хирурга, он сказал, что нужно попробовать ещё раз. Узнав мой стаж курильщика, он сказал: «Вам не бросить».
После этого курить я стал с ещё большей страстью.
Как же получилось, что врач вместо того, чтобы вселить в пациента веру, эту веру чуть не убил?
Понимаю, он многое повидал. Видел тех, кого не заставишь бросить даже ради того, чтобы спасти их жизнь.
И всё же… Хочется думать, что такими словами хирург хотел бросить вызов Анатолию.
Можно сказать, Анатолий его по-своему принял. И, я верю, что у него получится преодолеть свою болезнь и выйти из ситуации победителем.
Многие бывалые курильщики со стажем приходят ко мне с целым списком попыток бросить. Некоторые из них уверены в том, что они «вреднусики».
Я никогда не обращаю внимания на способы, которые они испробовали.
Важнее другое — они продолжают бороться со своей привычкой.
Значит, им это нужно.
Значит, у них получится!