Часть 1. Комментарии автора онлайн-книги к откликам читателей

Ежедневно Владимир Шахиджанян получает сотни писем от читателей антикурительной книги «Курить, чтобы бросить!». Все курильщики похожи друг на друга. Возможно, в некоторых отобранных автором откликах Вы узнаете себя, а комментарии Владимира Владимировича помогут Вам разобраться в собственном опыте курения и отвыкания от сигареты.

Задача у нас общая — научиться жить без никотина. Вместе мы сумеем добиться успеха!

Раздел «Разбор полётов» будет постоянно пополняться, ибо читателей книги «Курить, чтобы бросить!» с каждым днём становится больше и число откликов растёт.

А ЗОЖ — лучше

Начнём со строчек из письма Михайло Карбойнова:

Бороться с курением теми методами, которыми происходит борьба сегодня, — пустая трата денег и времени. Бороться нужно популяризацией здорового образа жизни, а не говорить всё время о вреде сигарет.

Соглашусь и не соглашусь.

Все знают, что такое ЗОЖ — здоровый образ жизни. Согласен: его надо утверждать, продвигать, пропагандировать. Чем меньше курящих, тем лучше. Люди просто откажутся от курения — зачем же вредить себе. Но это в будущем. А как быть сегодня? Всё делать для того, чтобы как можно больше людей перестали курить.

Бросившим курить досрочно

Две строчки Мишани Москаева, которые порадовали и удивили автора:

Я перестал курить раньше, чем прочитал главу «Ненавижу себя!». Перестал, и всё тут. Курить хочется, но редко.

Фантастический эффект! Человек отказался от сигарет, не прочтя и половины книги. Замечу: такое письмо не одно.

Мишане и другим «досрочно бросившим» настоятельно советую прочитать «Курить, чтобы бросить!» полностью. Только в этом случае гарантирую результат. О чём говорю? О предупреждении срыва. Я хочу, чтобы Мишаня и другие курильщики победили зависимость от сигареты раз и навсегда. Поэтому повторяю: дочитать «Курить, чтобы бросить!» надо до конца.

Понимаю читателя: иногда хочется покурить. Тут многое зависит от стажа курения и особенностей организма. Но Вы же сильнее зависимости?

Перекур по-шахиджаняновски

С интересом познакомился с отчётами читателей о выполнении заданий «покурить по-шахиджаняновски». Большинство, отвечая на вопрос «Что вы испытали?», написали:

  • удушье;
  • ноздри чешутся;
  • в горле что-то не то;
  • неприятный запах дыма;
  • тошнота;
  • лёгкое головокружение;
  • ощущение, что птички накакали;
  • сильный кашель;
  • слёзы из глаз;
  • небольшое сексуальное возбуждение.

И как вывод: Хочу бросить курить и планирую дочитать всю книгу «Курить, чтобы бросить!».

Правильный вывод.

Теперь подойдите к зеркалу, посмотрите на себя и похвалите за терпение, проявленное при чтении. После того как Вы бросите курить, длительное время будете ощущать положительные перемены:

  • через неделю-две улучшится кожа;
  • через месяц-два лучше заработают лёгкие;
  • через четыре-пять месяцев станет выразительнее голос;
  • через пять-шесть месяцев стабилизируется давление;
  • через шесть-семь месяцев, скорее всего, многие болезни самостоятельно вас покинут.

А самое главное — вы сможете избежать многих болезней в будущем.

Сиамские близнецы

Немало писем я получил и по поводу алкоголя. 90% читателей справедливо утверждали, что алкоголь провоцирует курение:

  • как выпью, так курю в два-три раза больше;
  • приняв на грудь, я и начал (начала) курить;
  • устойчивая связь: выпил — обязательно покурить;
  • курение и алкоголь — сиамские близнецы;
  • алкоголь без сигареты?! не представляю;
  • выпивка растормаживает, и рука сама тянется за сигаретой.

Моя настоятельная рекомендация: во время чтения книги «Курить, чтобы бросить!» не злоупотреблять спиртным, контролировать себя.

Когда вы покончите с курением, никакая выпивка, никакие уговоры друзей и знакомых (Да попробуй! С одной сигареты ничего не будет) вас не собьют.

Вы приняли решение: Не курю!.

Вы договорились с собой.

Всё.

Поставлена точка.

Готовьтесь к этому.

Сладкое вместо сигареты

Наталья Николаевна, ей 36 лет:

Я перестала курить, а вот без сладкого обходиться стало сложно. У меня появился другой наркотик — сахар. Лишнее пирожное, тортик, конфета, вафелька, печенье, шоколадка. Как бы с этим расстаться?

А как расстаться? Приказать себе: Нельзя!

Зачем полнеть — раз.

Зачем перегружать печень — два.

Зачем портить зубы — три.

Зачем тратить на это деньги — четыре.

Лучше купить овощей и фруктов. Они вкусные, сладкие и полезные.

В главе Хорошего человека должно быть много я подробно рассказываю, как себя вести бросающим курить, чтобы не прибавить в весе. Прочитайте или перечитайте эту главу.

За что мы себе мстим?

Любопытное письмо, которое хочется привести целиком:

Моё имя Иван. На этой планете уже 29 лет! Курю основательно с 16 лет. Несколько раз бросал:

1) Один год службы в армии. Вернулся — и в компании друзей сразу закурил.

2) Прочитал книгу о вреде курения — не курил почти два года. И сорвался: Я же сильный! Я же бросил! И заново не закурю, знаю, как бросить! То есть, решил проверить свою силу воли. И опять вернулся к пристрастию.

3) Бросил курить вместе с девушкой почти на три недели. Чувствовали себя отлично! Девушка закурила, а я немного продержался и в отместку тоже закурил. (Интересно, кому Вы, Иван, мстили?! — В.Ш.)

Правильно было бы не курить. Тогда, скорее всего, она бы поняла, что сделала глупость.

Нравится курить после плотного обеда. Особенно с кофе. Или после долгого времени без сигарет, например, через шесть-восемь часов.

Иногда злюсь на себя, что сломался и не могу справиться с проблемой. Не знаю, куда деться и как себя вести. И поддержки со стороны никогда не было. В основном: «О, ты никогда не бросишь! Я так и знал, что ты закуришь!

Главная ошибка Ивана, что он решил сам себя проверить, испытать. Два года не курил. Стабильность. Он может не курить! С одной сигареты ничего не будет…

К сожалению, такую ошибку допускают многие. Не курят месяц, полгода, год, десять лет, а то и двадцать. И думают: А что, если одну-единственную сигаретку? Как это будет? Любопытно. Я же справляюсь, всё в порядке!.

Нет. Ни одной сигареты нельзя!

И, конечно, близкие (я об этом уже писал) всячески должны поддерживать бросающего курить. Но если не поддерживают, всё равно не сдавайтесь. И в отместку тем, кто подзуживает, держитесь и достигайте результата.

Из-за одной сигареты всё, как говорится, коту под хвост.

Глупо!


Ещё одно любопытное письмо:

Когда я узнал, что у девушки, которая мне сильно нравилась, есть парень, я закурил. И мне стало легче и воздушнее.

Я обратил внимание на слово «воздушнее». Это как? Вы стали летать?

Теперь про девушку. Она вольна распоряжаться своей судьбой. Курить из-за того, что у девушки есть парень, наивно, странно, глупо и смешно. Курение не лучший способ, чтобы привлечь её внимание.

Если девушке нравятся курящие парни (такое бывает), то я Вам сочувствую.

Не надо никакой борьбы

Автор просит читателей ответить на простой вопрос: «Почему Вы курите?».

Вот ответ Николая, ему 28 лет:

Главная причина — забивает пустоты во времени. Иначе говоря, нужно себя чем-то занять. Едешь в машине, стоишь в пробке — и, кажется, время идёт, идёт, тянется, тянется… А закуришь — время начинает идти быстрее.

Или кого-то ждёшь: назначили тебе встречу у метро, в парке, у памятника, а человека нет и нет. И ты закуриваешь — и время летит быстрее.

Это первая причина. Вторая — никотиновая зависимость. Организм сам требует: Закури, закури!

Третья — проще с людьми знакомиться. Находишь общий язык в курилке. У вас уже есть что-то общее — сигарета.

Четвёртое — когда бросаю, первые пять дней тяжело, не могу сконцентрироваться ни на чём. Становлюсь агрессивным.

Пятое. Бросание — ежедневная борьба с самим собой и желанием курить. От этого устаёшь.

Всё вроде Николай по полочкам разложил, но всё неверно.

Такое ощущение, что его кто-то заставляет делать не так, как он хочет. Не надо никакой борьбы. Нужно себя хвалить, радоваться, что перестаёшь курить. Нужно поддерживать себя.

Для того чтобы время проходило быстрее, в машине можно слушать музыку, новости, аудиокниги. Они, конечно, отвлекают от вождения, но сигарета отвлекает ещё больше.

Инспекторы ГАИ утверждают, что 10% всех аварий связаны с курением. Вынимая сигарету из пачки, доставая зажигалку, прикуривая, отвлекаешься от дороги на одну-две секунды, но они могут стать роковыми.

Знаю о таком случае. Мчалась машина по шоссе, водитель выбросил горящий окурок в окно, и ветром этот же окурок занесло обратно в машину, да так, что он попал водителю за шиворот.

Истошный крик, трёхэтажный мат, резкое торможение. Выскочил водитель на дорогу, скинул одежду и освободился от окурка. Тем не менее, получил сильный ожог. Он ещё легко отделался! Могла загореться одежда, салон автомобиля, машина могла оказаться на встречке или сразу в кювете.

Знайте: температура тлеющего табака составляет 300°С, а во время затяжки достигает 900-1100°С.

В машине курить нельзя!

Теперь про знакомства. Вам сигарета помогает знакомиться? Но есть же тысяча других способов…

Трудно первые пять дней, когда бросаете? Это нормально. К этому необходимо относиться с пониманием. Курение — болезнь.

Когда у вас ангина, первые дни и горло болит, и пить тяжело, и глотать сложно, и температура повышается, и в пот бросает. Но вы же с пониманием относитесь к своей болезни — болеете, надо лечиться, всё пройдёт.

Курение — такая же болезнь. Вы должны переболеть, пересилить.

Теперь относительно агрессии. А вот это глупо. Другого слова не нахожу.

Значит, Вы внутри себя агрессивный человек, просто раньше себя сдерживали, а без сигареты перестали сдерживаться. Пожалуйста, научитесь сдерживать свою агрессию и запомните — сегодня Вы с кем-то агрессивны, завтра кто-то будет агрессивным с Вами.

Проблем нет — есть возможности

В книге есть вопрос: «По какой причине Вы продолжаете курить до сих пор?»

Вот ответ одной из читательниц, ей 41 год:

Привычка слушать других. Всю жизнь была жилеткой для других. Плюс профессия такая — врач должен уметь выслушать больного, чтобы разобраться (правда, при больных не курю).

К тому же — одиночество. С сигаретой оно переносится легче.

Да и, что бы ни говорили, процесс курения успокаивает нервы, это хороший способ снять стресс, а стрессов у меня в жизни «вагон и маленькая тележка».

Прошу не публиковать имя, если захотите цитировать мои ответы.

Напомню, что писал в главе Любовь в стоматологическом кресле:

...Почему сложнее всего с врачами? Они всё понимают, всё анализируют и подспудно сопротивляются. Их сопротивление происходит на подсознательном уровне...

Сигареты не снимают стресс. На десять-пятнадцать секунд происходит маленькое отвлечение. Да-да, на то время, когда вытаскивается сигарета из пачки, вставляется в рот, достаётся зажигалка, чирк — появляется огонёк, прикур, затяжка. Всё!

Дальше идёт ощутимый или неощутимый спазм головного мозга, и стресс остаётся с Вами. И положение, которое легко исправить, может показаться Вам безвыходным, хотя безвыходных положений, как мы с Вами знаем, не бывает. «Нет выхода» — только в метро раньше писали. Во всём остальном выход есть.

Проблем нет, есть только возможности. Перспективы есть во всём. Давайте это запомним.

Возникает вопрос: чем себя занять? (Некоторые курят со скуки.)

Во-первых, есть телефон. Можно почитать, поиграть, что-то посмотреть.

Можно кому-то позвонить.

Можно написать кому-то хорошее сообщение и постараться поднять настроение.

Можно носить с собой небольшой томик стихов: есть время — учить стихи наизусть (Вы разовьёте память, если в день начнёте заучивать хотя бы по четыре строчки).

Можно вспоминать своё детство, а вечером записывать что вспомнилось.

От рефлексий хорошо бы убегать.

Курильщики — рабы дурного ритуала

Письмо Раисы Николаевны, ей 52 года:

Курение для меня — это особый ритуал. Закончила работу или какой-нибудь её этап — перекур: отдохнуть, отвлечься, оценить результат, запланировать следующий шаг.

Бросить курить хочу, но теперь боюсь. Говорят, что и врачи не советуют бросать курить (изменять привычки в возрасте после 50 лет, так как это может ещё больше навредить здоровью).

Категорически не соглашусь.

Я сам перестал курить в 69 лет. Всё в порядке! Я не дожил бы до своих 80, если бы в 69 не перестал курить. Это первое.

Второе. Ритуал. Это Вы, Раиса Николаевна, превратили курение в ритуал. Закончили работать — нужно отдохнуть, взять сигарету, закурить, подумать, затуманить собственную голову…

А Вы придумайте другой ритуал. Закончили работу — похлопайте в ладоши, выпейте стакан воды, съешьте морковку, сделайте себе натуральный сок, подойдите к зеркалу и помассируйте шею (это полезно). Кто Вам мешает устроить пятиминутную (лучше — десятиминутную) зарядку или хотя бы походить из угла в угол комнаты, размяться: руки в стороны, руки вверх, руки на пояс, влево качнуться, вправо, нагнуться, присесть.

Пусть будет такой ритуал в Вашей жизни.

Повторю: не обстоятельства должны управлять нами, а мы — обстоятельствами. Ритуал — это обстоятельство. Не надо, Раиса Николаевна, быть рабыней ритуала.

Ритуал должен Вам подчиняться, а не Вы ритуалу.

Погружение в анабиоз

Елена Васильева, инженер, 62 года, мне написала:

Меня просто не хватило. Погружаюсь в какой-то анабиоз, где курение — это и есть жизнь.

Забавно. Без курения не представляете жизни? Хотя, наоборот, курение — это заточение. Это тюрьма без решётки.

Вы правильно написали — анабиоз.

Выходите из него, вы же человек!

А сигарета — всего лишь предмет. Жуткий, страшный, но предмет.

Понимаете меня?

Все побежали, и я побежал

Вот типичный ответ на вопрос: «По какой причине Вы продолжаете курить до сих пор?»:

Это страшная зависимость.

Умом понимаю, что не надо, но всё равно курю.

Вторая часть этой болезни — психологическая зависимость. Можно сказать, привычка или даже модель поведения в обществе.

Всё правильно. Это модель поведения в обществе.

Курят знаменитые артисты, курят учёные, курят композиторы, курят певцы.


На тот же вопрос Андрей Малыгин, доцент, 64 года, написал:

Я даже не предполагал, что такой простой вопрос загонит меня в тупик.

Битый час я пытаюсь придумать себе хоть одно разумное объяснение или причину, по которой продолжаю курить, но всё тщетно. Похоже, её просто нет.

Дело в том, что курю уже 39 лет. В первые десять лет я без труда нашёл бы себе оправдание и ответ на поставленный вопрос. Но в последние годы курение для меня — это просто непреодолимая потребность организма.

Я не испытываю особого удовольствия от курения. Скажу больше — иногда просто через силу толкаю в себя сигарету (особенно по утрам), несмотря на кашель и отвращение. Но проходит 20-30 минут, и я достаю следующую.

В какой-то статье описывалось, что зависимость бывает как психологической, так и физической. Просто срабатывает в голове какой-то сигнал, и кажется, вся жизнь остановится, если ты не примешь дозу никотина.

В принципе я человек не слабохарактерный, но бороться с сигаретой выше моих сил. Возможно, это и есть причина, по которой я до сих пор курю. Думаю, что к концу книги «Курить, чтобы бросить!» я курить перестану.

Ваш страх не оправдан

А так на вопрос «По какой причине Вы продолжаете курить до сих пор?» ответил Сергей Алексеевич Беляев:

Чувство страха.

Не представляю, как это, к примеру, ехать за рулем куда-то в дальнюю поездку и ничего не делать, кроме как смотреть за дорогой. Всегда отвлекаюсь сигаретой, чтобы не уснуть.

Работа тоже специфическая. Или, например, выхожу от клиента (занимаюсь торговлей, обеспечиваю заведения общепита продуктами питания) — если были какие-то нервные ситуации (а такое случается), нужно покурить.

Обычно курю перед точкой и после, в итоге в сутки ровно две пачки уходит. Сейчас третий день читаю книгу. Сегодня решил начать уменьшать дозу. В первый пробный день пока выкурил всего пять сигарет, разница существенная для меня

Тренеру — стыдно

А вот строчки из письма Владислава Троцкого, он тренер, ему 44 года:

Полагается выполнить задание — набрать три затяжки дыма только в полость рта и прополоскать этим дымом рот. А я и не пробовал… Страшно стало. Думаю: шаг — и придётся бросать курить!

Мне стыдно писать эти слова… Блин, я мастер спорта по кикбоксингу, мастер спорта по боксу, мастер спорта по Ушу Саньда… И страшно было выполнять простейшее задание.

Дорогой и замечательный Владислав!

Мне хочется пожать Вам руку.

Не бойтесь!

Сделайте так, как я прошу. Вы же мастер спорта, Вы тренер, Вы пример для многих.

Вы вырастете в собственных глазах.

Сделать три затяжки, как я прошу (а лучше четыре-пять), право, не так сложно, как Вам кажется.

Не бойтесь расстаться с сигаретой.

Я надеюсь, Вы так и поступите.

Его шанс растаял, как табачный дым

А вот огорчившее автора короткое письмо из двух строчек.

Игорь Бочков написал:

Жаль, что я не дочитаю вашу книгу до конца, так как не хочу отвечать на вопросы. Мой шанс растаял, как дым от сигареты. Жаль

Игорь, Вам сорок один год. Вы мужчина, а рассуждаете, простите меня, по-детски: не хочу отвечать на ваши вопросы, и всё тут.

Мне понравилась Ваша фраза: Мой шанс растаял, как дым от сигареты.

Почему же он растаял? Что сложного — ответить на несколько лёгких вопросов?

Вам сложно сказать, довольны Вы или нет своей работой, учёбой? Часто ли употребляете сладкое?

Я ведь почему эти вопросы задаю — мне важно понять, кто читает книгу, и в зависимости от этих ответов я буду составлять индивидуальные рекомендации тому или иному читателю. Одно дело — курить бросает человек уверенный в себе, занимающий солидный пост, развитый физически, довольный жизнью, благополучный в личном плане, и другое дело, когда всё плохо: из института выгоняют, денег нет, жить негде и сплошные неудачи на личном фронте.

Требовалось ответить всего на три вопроса. Имеет смысл ответить на заданные вопросы и читать книгу «Курить, чтобы бросить!» до конца, а в результате перестать курить.

Поэтому прошу вас, пожалуйста, подумайте, ответьте на вопросы и продолжайте читать. Право, нужно отнестись к проблеме «Вы и курение» по-мужски, по-взрослому.

Надеюсь на понимание.

К сожаленю, ваш браузер устарел. Пожалуйста, воспользуйтесь одним из современных браузеров: Google Chrome, Mozilla Firefox, Opera, Safari, MS Edge и др.