Ядовитые традиции курильщика
Сигареты и выпивка часто «ходят парой». Выпил человек — и появляется желание затянуться.
Марина Н. написала:
Каждый раз, как собираемся с друзьями, можем выпить пива или вина.
Естественно, даже под небольшим градусом расслабляемся, откровенные разговоры, серьёзные темы или просто болтовня… Без сигареты в пальцах кажется, что чего-то не хватает.
Встречи стали традицией, отказываться от них не хочется, но как тогда перестать курить?..
Понимаю Марину: сменить обстановку, выйти на кухню или на балкон, где потише, подымить за откровенным разговором… Кажется, что без сигареты будет не то?..
Уверяю: то! И прошу с уважением отнестись к своему решению бросить курить.
Всего одна сигарета может ослабить мотивацию, настрой, силу воли. Мы думаем: от одной-то ничего не будет. Ещё как будет: одна на празднике, другая на работе, чтобы снять стресс (помним, что никотин не помогает успокоиться), затем после тяжёлого дня…
Нужно держать в уме причины отказа от сигарет.
Вспоминать, ради кого или чего (надеюсь, на первом месте окажутся здоровье и самочувствие) был проделан этот путь.
На все предложения решительно отвечать: Не курю!
Если это не помогло, можно подойти к зеркалу, вставить сигарету в рот и посмотреть на себя со стороны. Нравится увиденное?
Затем налейте простой воды — не сока, не чая, не вина, — и медленно, по глотку выпейте.
Это должно помочь противостоять соблазну. Если он, конечно, вообще возникнет.
Бросить курить и не потолстеть
Многие читательницы переживают, что наберут вес, если перестанут дымить. Спешу заверить: не нужно бояться растолстеть. Да, такое бывает. Это связано с тем, что организм перестраивается, очищается от никотина.
Алевтина И. поделилась:
Первый раз прочитала книгу, но курить не перестала. Потом я начала читать книгу второй раз и бросила через месяц! Даже не ожидала, что это так будет легко, хотя курила 25 лет. Единственное — я набрала вес. И теперь нужно похудеть…
Со временем всё придёт в норму — и вес тоже.
Не нужно пытаться решать все проблемы сразу: бросили курить, похвалили себя, прочувствовали победу.
Курение — безусловно, стресс для организма. Отказ от курения — тоже стресс, хоть и со знаком «плюс». Диета вернёт телу легкость, хорошее самочувствие, бодрость, но тоже через перестройку.
Тем не менее, дам несколько советов, которые можно найти и в самой книге:
- Как только встретите полного человека на улице, обязательно запомните его, как бы глазами сфотографируйте.
- Не используйте в еде соль. Всё ешьте несолёное.
- Исключите сахар и мучное.
- Пешком ходите надо минимум 5-6 километров.
- Утром делайте зарядку.
- Самое сложное — не есть за три часа до сна. За четыре часа до сна есть можно. Вначале будет сложно, на третий-четвёртый день привыкнете, будет легко.
- Пейте 2-3 литра воды в день.
- Два дня в неделю устраивайте разгрузочные дни. Только овощи и фрукты — сколько угодно.
- Ежедневно взвешивайтесь.
- Высыпайтесь.
Трудно правильно питаться только первые десять дней, потом это входит в привычку.
Мозг привыкает все приятности и неприятности сопровождать дымом, никотином. Теперь нужно от этого отвыкнуть.
Лучше всего не закусывать расставание с сигаретой, а отвлекаться — заниматься каким-нибудь делом: от элементарного перебирания чёток до выучивания стихов наизусть (стихов, цитат, иностранного языка и т.д.)
Захотели курить — выпили стакан воды (минеральной или обычной).
Захотели курить — сделали несколько физических упражнений.
И никакого лишнего веса!
Клин клином не вышибают
Во время чтения «Курить, чтобы бросить!» не запрещаю читателям курить. Правда, курить прошу по возможности моим способом. Однако не все читатели истолковывают это верно.
Прочитайте письмо Татьяны Н.:
Каждый раз, когда не курю несколько дней, ищу повод выпить. Выпить бокал (а иногда до потери пульса) вина, коньяка, виски, рома… Сначала слабые, сейчас более крепкие напитки (каждый день по чуть-чуть). Оправдываю себя тем, что мне разрешили курить, и мне это нравится.
Алкоголь плюс сигареты ускоряют путь человека. Надеюсь, не нужно уточнять, о каком пути я говорю.
Да, жизнь сокращается невероятно. И страдает качество жизни — неприятный запах изо рта, искажённый вкус, пропахшая табаком одежда. Последствия алкогольных возлияний заметны на лице и коже.
Я рад, что не курю уже более 11 лет. Горжусь, что не пью несколько десятилетий ни капли. Не сомневаюсь, что так может каждый.
Рано или поздно перед человеком встаёт вопрос: кому это всё нужно? Ответ прост: то, что мы живём, нужно в первую очередь нам самим.
Срыв, я тебя не боюсь
Срывы случаются. Их надо воспринимать спокойно. И реагировать на это не как на катастрофу и полный провал, а как на проблему, которую нужно решить.
Рамазан М. нуждается в помощи:
Хотел спросить о вашем методе курения. После 35 дней без сигарет попробовал покурить. Сколько раз нужно проводить такие сеансы? Я докурил всю сигарету, неприятные ощущения были, но это было терпимо.
Думаю, этот метод не оказал на меня воздействия. Я спросил у себя, хочу ли ещё раз по-шахиджаняновски покурить, и внутреннее «Я» ответило, что да.
Может быть, я почувствовал никотиновый удар через слизистую, а может, это и не неприятно вовсе. Помогите!
Для начала: я не совсем понял, зачем пробовать курить после месяца без сигарет. Чтобы проверить, тянет или нет? Потому что захотелось?
В любом случае я рекомендую стараться сдерживать такие порывы и занимать свой ум более полезными и интеллектуальными способами.
Теперь что касается срыва. Срыва бояться не нужно, но и отрицать, что он произошёл, не следует.
Первое. Надо разобраться с причинами. Закурив в стрессовой ситуации один раз, можно закурить и второй, оказавшись в аналогичной. А нам это не нужно, верно?
Второе. Если курение моим способом не вызвало неприятных ощущений, рекомендую вернуться к инструкциям: внимательно перечитать их и попробовать ещё раз, подержать дым во рту подольше.
Напоминаю: делать пять-шесть, а то и семь затяжек в рот, полоскать рот дымом, выпускать через нос. Будет противно — и курить не потянет.
Но лучше всего терпеть и не допустить срыва. Терпеть как можно дольше. Стараться переключить внимание.
Впрочем, об этом я пишу в книге, так что рекомендую перечитать «Курить, чтобы бросить!» с самого начала — медленно, вдумчиво и спокойно.
Не забывайте себя хвалить
Люблю повторять, что бросить курить легко, главное потом — не начать снова. Мне кажется, это мудрое наблюдение.
Прочитайте письмо Аллы С.:
Когда возникало желание покурить, я плакала, но не закуривала, а как поплачу, становилось легче — могла месяц о сигаретах не вспоминать.
Разные места напоминали о курении — балкон, урны и т.д. Нужно было время, чтобы «природнить» это место как место без курения.
Сейчас прошло полгода. Всё равно хочется иногда закурить, но я этого не делаю. Теперь я думаю о том, что я не приближаю свою смерть, не гублю себя, и эта мысль меня греет.
Я горжусь собой, и это тоже очень приятно. Я стала выносливее, я могу поднять более тяжелые вещи, пройти больше километров, чем раньше.
Итак, бросить курить легко… Терпение и сила духа помогут сдержаться и не закурить.
Надо быть готовым: после того, как Вы окончательно завяжете с сигаретами, многое будет напоминать о старой привычке. Старые места, старые знакомые, привычки, ритуалы.
Именно поэтому мы говорим о том, как сообщить окружающим о своей борьбе с курением, об утренних и вечерних занятиях, о том, как стоит отвлекаться от мыслей о сигаретах и как не нужно, как питаться и зачем делать перерывы.
Завязывая с курением, мы меняем образ жизни, меняем жизнь на более здоровую, долгую, счастливую.
Бросивший курить человек совершенно иначе смотрит на жизнь: он более собран, спокоен, уверен в себе. Он умеет сдерживать и контролировать себя, умеет добиваться желаемого.
Рекомендую почаще себе об этом напоминать.
Лучше поздно, чем никогда
В детстве и юности порой кажется, что родители что-то запрещают нам несправедливо, по собственной прихоти, из желания контролировать… С возрастом мы понимаем, как родители были правы. Хорошо, если это происходит ещё не слишком поздно.
Вспомнил по этому поводу анекдот:
Самая низкая скорость в мире — это скорость звука.
То, что тебе говорила мама в 16 лет, доходит только к сорока
.
Вот и Анастасия С. признаётся:
Курили родители и старший брат. Попробовала в десять лет с мальчишками на пустыре, где трава выше нас ростом, а потом в больнице, с девочкой, мне было 12, ей 15. Таскала у мамы сигареты, когда та просила купить, а когда приносила не полную пачку говорила, что мальчишки стреляли.
В 14 лет в дневник записывала, сколько курю в день и что надо бросить. Мама как-то стирала пуховик, вся ванна была в табаке из карманов. Она не придала этому значения. Узнала, когда тётя унюхала. Последовала оплеуха, попытка поговорить, но ничего не поменялось.
Вспоминается цитата Марка Твена: Когда мне было 14 лет, мой отец был так глуп, что я с трудом переносил его, но, когда мне исполнилось 21 год, я был изумлен, насколько этот старый человек за истекшие семь лет поумнел
.
Мама Анастасии сделала всё не совсем верно. Но не будем на неё сердиться: родители всегда паникуют и огорчаются, когда узнают, что их ребёнку что-то угрожает. Но ведь дошло же, что курить надо бросать.
Думаю, когда Анастасия закончит читать, с курением будет покончено.
За ошибки юности и молодости надо платить.
Позволю себе ещё одну цитату. Бисмарк говорил, что дурак учится на собственных ошибках, а умный — на ошибках других. Не соглашусь с Бисмарком. Учатся в основном на собственных ошибках.
Как я понимаю, решение завязать с курением — осознанное, пропущенное через себя. Как говорится, лучше поздно, чем никогда.
Повод для гордости
Начать новую жизнь самому порой проще, чем помочь близкому человеку. Трудно бывает понять, насколько другому хуже, симулирует он или правда страдает.
Ксения П. обеспокоена:
Ваши советы нам очень помогли: мама курить стала меньше.
Она не курит третий день, но на второй день почувствовала головокружение, сонливость, усталость, тошноту и вялость.
Вроде бы должно быть наоборот, но стало только хуже. Я думаю, что это отговорки, мол, плохо ей, закурить бы. Скажите, как ей помочь?
Помочь маме просто. Проявлять больше заботы и внимания. Хвалить за то, что перестала курить.
Возможно, идёт перестройка организма, и мама сама себе внушает, что у неё должны появиться тошнота, вялость, сонливость и прочие симптомы никотиновой зависимости.
Нужно маму поддержать: рассказать о том, что у неё лучше становится кожа, глаза без прожилок, меньше мешки под глазами, что от неё не несёт табаком. Нужно пить больше воды. Подчёркиваю: не чая, кофе, а именно воды.
Мамой можно гордиться, она сильная. И мама может гордиться такой заботливой дочерью.