В исследовании приняли участие более 55 тыс. человек по всему миру. Лучше всего спят в материковом Китае, хуже всего — в Норвегии и США, следует из исследования. В среднем люди недосыпают 1 час 20 минут каждую ночь, это более 20 полных дней в год. Большинство спят 6 часов 40 минут.
За Китаем следуют Индонезия и Египет. В десятку стран с высокими показателями сна также входят Кувейт, Индия, ОАЭ, Греция, Эстония, Катар и Болгария.
За Норвегией и США идут Швеция, Ирландия, Австралия, Канада, Великобритания, Северная Корея, Украина, Бельгия. России в рейтинге нет. А в топ-5 стран, где особенно любят поспать, входят Индонезия, Таиланд, Филиппины, Сингапур и Египет.
Жители материкового Китая спят в среднем более семи часов в сутки. Больше всего качеством сна довольны жители Египта, меньше всего — американцы.
Более четверти (28%) недовольны качество сна, пятая часть (19%) просыпаются более двух раз за ночь. Примерно столько же (18%) почти каждый день встают с чувством усталости. Почти каждый десятый (8%) страдает бессонницей. Один из 20 (5%) принимает снотворное ежедневно.
Более трети (36%) считают, что им нужно больше денег, чтобы лучше спать. Основная причина (40%), почему люди плохо спят, — стресс, тревожность и чрезмерные размышления.
Большинству требуется в среднем 24 минуты, чтобы заснуть, у 7% на это уходит более часа. Три четверти (72%) пользуются телефонами перед сном, 24% — ноутбуками, а 39% смотрят телевизор. Те, кто делит спальню с несколькими людьми, спят хуже, чем те, кто один или с партнером.
Чтобы сон был лучше, нужно ложиться спать и просыпаться в определенное время, даже по выходным; делать дыхательные упражнения или медитировать, чтобы расслабиться; по возможности принимать горячую ванну (она может сигнализировать мозгу, что пора спать); перед сном вместо гаджетов слушать аудиокниги или подкасты; избегать употребления тяжелой пищи, кофеина, алкоголя и заниматься спортом в течение дня.
Ученые из Университета штата Мичиган выяснили, что немного экранного времени перед сном может помочь хорошо выспаться. Просмотр сериала или прослушивание подкаста, перед тем как заснуть, может служить пассивным, успокаивающим занятием, которое улучшает сон.
Хотите бросить курить?
