Помимо долгосрочных преимуществ физической активности, упражнения дают стимул к когнитивным функциям до 24 часов после упражнений. Поскольку некоторые когнитивные способности начинают снижаться с возрастом, даже небольшое стимулирование когнитивной функции может помочь дольше оставаться активными и независимыми.
Исследования, проведенные как в лабораторных, так и в реальных условиях, показали, что люди, которые физически активны (будь то в форме структурированных тренировок или просто в повседневной жизни), показывают лучшие результаты в когнитивных тестах в течение нескольких часов после тренировки.
В недавнем исследовании приняли участие 76 человек в возрасте от 50 до 83 лет. Каждый участник носил наручный трекер активности в течение восьми дней и ночей. Им было поручено заниматься своими повседневными делами, как обычно. С помощью трекеров активности можно было отследить, сколько времени участники проводили в сидячем положении или занимались физической активностью, и насколько интенсивной была эта активность.
Каждый день участники надевали трекеры, а также проходили ряд когнитивных тестов. Некоторые из этих тестов оценивали эпизодическую память (способность вспоминать предыдущий опыт) и рабочую память (способность временно хранить информацию в уме). Тип когнитивных тестов, которые давали участникам, менялся каждый день, чтобы снизить вероятность того, что участники заучат и запомнят ответы.
Было обнаружено, что чем больше времени участник проводил, занимаясь умеренной или интенсивной физической активностью, тем лучше были его эпизодические и рабочие показатели памяти на следующий день. Дополнительный сон, особенно медленно волновой сон, также был связан с улучшением показателей памяти — независимо от физической активности. Но люди, которые вели более сидячий образ жизни, имели худшие показатели рабочей памяти на следующий день.
Краткосрочные когнитивные преимущества упражнений возникают из-за того, что упражнения стимулируют кровоток и высвобождение определенных химических веществ мозга, которые влияют на когнитивную функцию.
Хотите бросить курить?
