Курение — противоестественный для человека процесс, оказывающий влияние и на психическое, и на соматическое здоровье. От табачного дыма и смол страдают сердечно-сосудистая, иммунная и нервная системы, органы дыхания, слизистые оболочки и кожа. Ощутимый удар наносит курение и по психике.
Разберёмся, какие изменения ждут человека, который решил завязать с вредной привычкой, после отказа от курения?
Механика отказа от табака
Курильщики с многолетним стажем отмечают, что их попытки бросить курить становились безуспешными из-за таких неприятных симптомов, как усиливающийся кашель, головная боль, раздражительность и набор веса.
Подобные отзывы демотивируют тех, кто только собирается расстаться с сигаретой.
Более того, многие курильщики хотя бы раз пробовали бросить, но попадали в порочный круг: выкурить «последнюю», потерпеть, испытать неприятные симптомы, закурить снова и… почувствовать себя лучше.
К сожалению, так и проявляется зависимость — никотин настолько встраивается в естественное функционирование организма, что даже длительный перерыв между перекурами может вызывать сильный дискомфорт.
Поэтому так важно знать механику отказа от никотина и понимать, что все пугающие ощущения временны и безопасны.
Курение — это ритуал
Самые трудные — первые три дня без сигареты. Отчасти потому, что за это время происходят самые важные перемены:
- отказ от привычки;
- видоизменение ритуалов;
- абстинентный синдром.
Привычка — автоматическое действие, которое наша психика связала с распорядком дня или другими условиями. Учёные ещё не определились, сколько дней достаточно для формирования привычки (часто говорят о 21-м дне), но и курильщиками не становятся за один раз.
Поэтому если вы ежедневно выкуриваете сигарету или табачный стик после обеда, с первой кружкой кофе и в другой «режимный» момент, то первые 24 часа после отказа от курения вам будет не хватать именно этого.
Ритуал в нашем случае — это совмещение курения с чувствами, которые появляются в определённых ситуациях.
От привычки ритуал отличается символизмом: сигарету по привычке вы достаёте из пачки автоматически, «ритуальную» осознаёте как неотъемлемую часть процесса. Так, курение может стать частью ритуала общения с друзьями. Или своеобразным символом расслабления после тяжёлого рабочего дня.
Первое время после отказа от курения человек может испытывать опустошение и тревогу: мозг не может пройти ритуал без одного из элементов.
В этом случае необходимо продумать адекватную и здоровую замену табаку либо видоизменить ритуал полностью. К примеру, перенести встречи с друзьями в другое место.
Химия абстинентного синдрома
Некоторых курильщиков после отказа от курения может ожидать абстинентный синдром (ломка).
Важно понимать, что наша психика — это взаимодействие гормональной и нервной систем. Наши чувства, желания, ощущения — набор электрических импульсов и химического ответа на них.
Никотин встраивается в обменные процессы, заменяя одно из важнейших соединений — ацетилхолин. Ацетилхолин работает как активатор для дофамина (вызывает чувство удовлетворения и привязанности), норадреналина (ускоряет реакцию), серотонина («гормон счастья») и группы эндорфинов (регулятор тормозящих процессов умственной деятельности).
Из выкуренной сигареты никотин моментально поступает в кровь и воздействует на рецепторы ацетилхолина. Таким образом курильщик получает мгновенное чувство радости и удовольствия. Оно вызвано ложным выбросом дофамина и других нейромедиаторов.
В этом-то и кроется механизм никотиновой зависимости: организму курильщика уже не нужно работать, чтобы вырабатывать ацетилхолин самостоятельно — он может получить моментальный эффект от курения.
Поэтому отказ от сигарет нередко сопровождается негативными эмоциями и снижением настроения. Всем системам необходимо время, чтобы вновь начать вырабатывать ацетилхолин и адекватно воспринимать его.
Возвращаться к никотину, чтобы выровнять состояние, нельзя — со временем скачки нейромедиаторов истощают психику и приводят человека к депрессии и тревоге.
Организм курильщика скажет «спасибо»
В среднем на полное восстановление здоровья после отказа от курения уходит до двух месяцев, но первые улучшения бывший курильщик чувствует уже через 2-3 недели после того, как бросил курить.
На самом деле изменения в организме курильщика происходят уже через двадцать минут после отказа от курения. Здоровье восстанавливается постепенно: сначала приходят в норму «очевидные», заметные нам функции, затем — сложные жизненно многокомпонентные процессы.
В первые минуты без никотина
Снижается частота пульса, приходит в норму артериальное давление.
Кровообращение улучшается, поэтому многие отмечают, что руки и ноги согреваются быстрее.
Через 12 часов после отказа от курения
Приходит в норму уровень угарного газа (СО) в крови.
В организме угарный газ не циркулирует сам по себе — он объединяется с молекулами гемоглобина, образуя чрезвычайно прочное соединение. Его молекулы вытесняют кислород, что приводит к головокружению, тошноте, а при большом содержании — к смерти.
Распространено мнение, будто в мегаполисах воздух загрязнён настолько, что нет разницы, курите вы или нет. На самом деле вопрос дозировки СО не снимается: вдыхая его с воздухом и с курением, курильщик ускоряет разрушение своего организма.
В течение от 2 до 12 недель без табака
Усиливается функция лёгких. Постепенно проходит бронхоспазм. Кровообращение становится ещё лучше.
Здесь бывший никотинозависимый может отметить, что дышать стало намного легче — исчезло ощущение распирания в груди, а конечности бывают холодными очень редко (например, в течение 10 минут после прихода с улицы).
Улучшается цвет лица. Более эластичной становится кожа.
В течение 9 месяцев без сигарет
Уменьшаются кашель и одышка.
Часто попытки бросить курить прерываются от испуга — симптомы бронхита становятся более выраженными и тяжёлыми. К сожалению, без них обойтись нельзя: разжижение мокроты и кашель — естественный способ организма очистить лёгкие от накопившихся смол.
Опросы показывают, что уже в первые недели 36% бросившие курить перестали кашлять днём, 38% — утром, а 27% опрошенных избавились от одышки во время ходьбы.
Первый год без курения
Риск появления ишемической болезни сердца (ИБС) снижается в два раза по сравнению с теми, кто продолжает курить.
ИБС — главная причина потери трудоспособности и смертности в мире (9,4 миллиона погибших в год). Болезнь вызывается закупоркой артерий, что может привести к недостатку кислорода и остановке сердца.
Важно, что через 15 лет жизни без сигарет риск ишемической болезни сердца становится таким же, как и у людей, которые никогда не курили.
5-10 лет после отказа от курения
Риск развития рака лёгких снижается в два раза, если сравнивать того, кто курил и бросил, с тем, кто продолжает себя травить.
После отказа от курения в течение 5-10 лет зампетно снижается также риск рака полости рта, горла, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря и шейки матки.
10-20 лет свободы от табака
Организм восстанавливается до уровня некурящего человека — в итоге шансы столкнуться с тем или иным видом рака становятся такими же, как у тех, кто никогда не притрагивался к сигарете.
Что порадует бывшего курильщика
Глобальное снижение рисков смертельных заболеваний — это ещё не все позитивные стороны отказа от курения.
Вот факторы, которые также повлияют на качество жизни бывшего курильщика:
- Улучшение работы желудочно-кишечного тракта: курильщики чаще страдают язвой и гастритом, поэтому жизнь без табака может избавить от неприятных ощущений и возможных заболеваний.
- Улучшение зрения: его состояние зависит от сердечно-сосудистой системы, поэтому чем лучше кровообращение, тем острее зрение.
- Свежее дыхание и сохранность зубов: курение разрушает дёсны и слизистую полости рта.
- Эндокринное здоровье: вопреки стереотипам курение приводит к лишнему весу, а не помогает предотвратить его набор.
- Репродуктивное здоровье: курение влияет на потенцию и риск развития аденомы простаты у мужчин, а также увеличивает вероятность патологии органов малого таза у женщин. Дело всё в том же — в токсинах, проникающих в органы и ткани через кровь.
Отказ от курения — решение, которое положительно повлияет абсолютно на все системы организма и на психическое здоровье. И несмотря на то, что первые месяцы держаться выбора может быть сложно, уже через некоторое время бывший курильщик почувствует, как жизнь после отказа от курения меняется в лучшую сторону.
И отзывы тех, кто уже бросил курить, это подтверждают.
Хотите бросить курить?
