Как правило, курильщиков преследуют два фактора зависимости от сигарет: физиологический и психологический. Подготовка к отказу от сигарет требует времени, готовности идти до конца и последовательности. В этот момент людям часто не хватает знаний и поддержки, и они утверждаются в мысли, что не способны бросить курить.
Вашему вниманию — книги, помогающие бросить курить, включающие разные взгляды и методы отказа от никотина.
«Лёгкий способ бросить курить», Аллен Карр
(с 1985 г.)
Пожалуй, самая известная в мире книга, помогающая бросить курить. Аллен Карр был бухгалтером, который выкуривал 100 (sic!) сигарет в день, пока не открыл свой лёгкий способ бросить курить.
Карр не стремится запугать читателя — с этой задачей справляются фотографии на пачках сигарет. Он предлагает взглянуть на курение не как на награду, а как на химическую зависимость, которая не приносит никакой пользы.
Аллен Карр скончался в 2006-м, но книга продолжает жить: теперь она включает в себя советы по вейпингу, каннабису, JUUL.
Одна из последних работ Карра адресована женщинам: гуру считал, что женщинам сложнее отказаться от сигарет, так как для них это особый элемент поддержки, часть жизни, связанная с представлениями о самой себе. Кроме того, женщины серьёзно озабочены своим весом и внешностью, на которых неизбежно сказывается вредная привычка.
Отзывы читателей о книге «Лёгкий способ бросить курить»
Я курил по пачке в день, а если выпивал, мог и две. Бросал раз пятьдесят. Я читал эту книгу в течение двух вечеров, непрерывно курил во время чтения и не верил, что она действительно сработает. Покровительственный тон и повторы утомляют, но кого это волнует, когда всё получилось. Прошло уже четыре месяца, и притом лёгких. Совет: не пропускайте повторяющиеся разделы, они существуют не просто так.
Чушь собачья. Я только что закончил читать эту книгу. Она чрезвычайно снисходительна, в ней много повторов, словом, пустая трата времени. Если вы хотите бросить курить, мой вам совет: для этого нужно хотеть и иметь силу воли. Эта книга просто объясняет опасность и бессмысленность курения, что вы, как курильщик, уже знаете.
«Акционерное общество “Больше не курим”»/«Корпорация “Бросайте курить”», Стивен Кинг
(1978 г.)
Мастер ужасов Стивен Кинг начал курить в 14 лет. Курила его мать, курил отец — однажды тот вышел за сигаретами и не вернулся. «Видимо, это была какая-то очень редкая марка сигарет», — иронизирует Кинг.
В предисловии к сборнику «Ночная смена» (1978) Кинг говорит, что до недавнего времени курил сигареты без фильтра, а теперь перешёл на более лёгкие, и со временем надеется избавиться от них совсем. Впрочем, следующие десять лет он продолжал курить, утверждая, что «никотин подстёгивает синапсы, но одновременно тебя убивает».
Вероятно, размышления о вреде курения вдохновили Кинга на написание рассказа «Акционерное общество “Больше не курим”». Пытаясь побороть привычку, главный герой обращается в загадочную компанию и подписывает договор. Весьма нестандартный подход помогает герою навсегда избавиться от зависимости… Но повторить опыт вряд ли решится даже самый настойчивый борец с курением.
Отзывы читателей о книге «Акционерное общество “Больше не курим”»
Замечательная книга, хоть меня подвигла бросить курить другая книга, и на момент прочтения я был ещё курильщиком, и очень чётко мог прочувствовать эту книгу.
Метод компании достаточно прост: если ты куришь, твои близкие будут в буквальном смысле страдать.
Средненький по объёму и качеству рассказ Стивена Кинга. Такая страшная история на тему «Почему я не могу бросить курить?», и о достаточно сильной мотивации (возможно, единственной мотивации), которая может сподвигнуть заядлого курильщика бросить. Как-то вечером я пересказал сюжет рассказа жене. И она сказала: «Вот! Это то, что тебе нужно!». На что я ответил: «Я бы на твоём месте не стал так рисковать… :)» Кто читал рассказ, поймёт, в чём юмор.
«Бросайте курить прямо сейчас! Без риска набрать лишний вес», Пол МакКенна
(2010 г.)
«Кто хозяин вашей жизни — вы или сигареты?». Книга Пола МакКенны посвящена тому, как отвлечься от процесса курения. Британский учёный-бихевиорист и гипнотизёр утверждает, что курильщик заставил своё тело приспособиться к курению. Сделав это, он создал химическую зависимость, от которой он страдает сейчас.
Книга рассказывает о видах саморазрушительного поведения и предлагает методы их купирования. В каждой главе представлено упражнение по визуализации, которое позволяет читателю совершить мысленный сдвиг и показывает, как определить причины зависимости.
97% людей, которые воспользовались методом МакКенны, не набирают вес, когда прекращают курить. Книга продается с CD, который нужно включать перед сном.
Отзывы читателей о книге «Бросайте курить прямо сейчас! Без риска набрать лишний вес»
В восторге от книги и аудио! Я перестал курить, это также помогло мне взять под контроль многие другие вещи. Я чувствую себя намного лучше, просто зная, что я могу отступить в какое-нибудь тихое место, чтобы слушать ободрения Пола и восстановить контроль.
Извини, Пол, не получилось. Я пытался, пытался, пытался… Бросил попытки и поставил эту книгу на верхнюю полку около трёх лет назад. Решил бросить снова около трёх месяцев назад — это действительно слабая вещь.
«Бросай курить! САМОкодирование по системе СОС», Владимир Звягин
(2014 г.)
Психотерапевт Владимир Звягин предлагает читателю стать гипнотизёром для самого себя с помощью методики СОС (сознательное опосредованное самовнушение). Автор предлагает упражнения на самовнушение, нетрадиционные способы лечения, медитации, релаксации и лечение водой.
Как пишет в предисловии Звягин, его метод помогает преодолеть первое время, когда ощущения от отказа особенно остры. А для того, чтобы не сорваться в критической ситуации, автор предлагает «психотехники подстраховки».
Отзывы читателей о книге «Бросай курить! САМОкодирование по системе СОС»
Уже девять дней как не курю. Каждый день слушаю релаксации. Но уж больно мудрёные задания в конце книги. К сожалению, я не проводила ритуал с последней сигаретой, а бросила ещё в процессе чтения книги. Думаю, что эта книга всё же подтолкнула меня к тому, чтобы бросить.
Пустая трата времени. Книга практически сразу очень тяжело пошла, а уж когда дошла до Альфа-ритма, то сложилось впечатление, что читаю учебник по физике, а не что-то связанное с отказом от дурной привычки. Дочитав (с горем пополам), впечатление от книги сложилось странное, словно это Введение для чего-то Другого. И для этого Другого надо прикупить лекций, ЭРМ-таблеток и бог знает что ещё.
«Курить, чтобы бросить!», Владимир Шахиджанян
(с 2019 г).
Психолог, педагог и журналист Владимир Шахиджанян курил 55 лет и с 2009 года не курит. Шахиджанян опровергает миф о том, что чем больше стаж курильщика, тем меньше шансов победить эту вредную привычку. Несколько лет он помогал курильщикам справиться с курением на личных сеансах, а в 2019 году выпустил бесплатную онлайн-книгу «Курить, чтобы бросить!», которая доступна всем русскоговорящим курильщикам.
Авторская методика сводится к простой формуле: прочитал книгу — перестал курить. Автор подчёркивает, что во время чтения курить можно столько, сколько хочется, не ругая и не ограничивая себя.
Единственное ограничение состоит том, что прочитать всю книгу сразу нельзя: поскольку бесплатная книга «Курить, чтобы бросить!» представлена только онлайн, каждый день читателю открывается лишь одна глава. Это позволяет осмыслить прочитанное и бросить курить без стресса, побочных эффектов и набора веса. Полный курс вылечивания от курения длится не менее 42 дней.
Книга доступна бесплатно в интернете. На неё много отзывов как на самом сайте «Курить, чтобы бросить!», так и в Яндексе.
Отзывы читателей об онлайн-книге «Курить, чтобы бросить!»
Для меня эта книга стала путеводителем в мир без сигарет, неким клубом по интересам, который вылился в поддержку и наставление на правильный путь. В самом начале прочтения немного раздражало, что чтение дозировано. В дальнейшем это стало для меня изюминкой книги: ждёшь развития, перевариваешь то, что прочитал.
За время прочтения я бросала курить дважды. Сначала через дней семь после начала прочтения. Не курила семь дней. Видимо, в тот момент я была не настолько уверена в себе и своих силах, что, к сожалению, через неделю закурила. Теперь же я не курю и знаю, что смогу побороть эту зависимость, потому как я стала намного увереннее себя чувствовать. Я свободный человек, и я могу всё!
Сначала книга очень заинтересовала, но по ходу чтения интерес угасал. Некоторые наблюдения автора перекликаются с Карром, а ведь его книга вышла гораздо раньше. Я не обвиняю в плагиате. Может, автор невольно дублировал уже когда-то высказанные мысли.
В начале книги была фраза, что автор научит, как переключаться и заполнять пустоту. Ответа на этот вопрос я так и не дождалась (если имелось в виду “…гуляйте, займитесь рукоделием, перебирайте чётки и т.д…”, то это, простите, ни о чём).
Согласна с тезисом, что пока человек сам не захочет бросить, ему никто не поможет. Поэтому в том, что курить я так и не бросила, уж точно не книга виновата.
Дочитала скрипя сердце, просто из личного уважения к В. Шахиджаняну, потому, что печатать вслепую я научилась три года назад благодаря именно ему. За это ему большое спасибо и низкий поклон с самыми добрыми пожеланиями.
Как видим, каждый решивший покончить с курением ищет свой лёгкий способ бросить курить. Уверены: тот, кто на победу настроен серьёзно, обязательно его находит.
Хотите бросить курить?
