Обычно деменцию считают неизлечимой и беспощадной болезнью, которую невозможно предотвратить. Однако исследования свидетельствуют о том, что ведение здорового образа жизни, а также раннее выявление и лечение факторов риска сосудистых заболеваний могут помочь сохранить нормальную работу мозга и снизить бремя болезни Альцгеймера и других связанных с ней деменций.
По данным Американской кардиологической ассоциации, почти 130 миллионов взрослых в США страдают той или иной формой сердечно-сосудистых заболеваний. Принятие образа жизни, полезного для сердца, должно начинаться в раннем возрасте, еще до рождения ребенка.
Типичное американское проклятие заключается в том, что все упорно трудятся всю жизнь, откладывают деньги, готовятся к выходу на пенсию, а затем с нетерпением ждут сердечных приступов, инсультов, слабоумия — болезней, которых можно было бы избежать, если бы люди пораньше изменили свой образ жизни.
Деменция и бляшки в артериях
Ишемическая болезнь сердца, которая представляет собой накопление бляшек в артериях организма, является основной причиной смерти в мире, согласно данным Всемирной организации здравоохранения. По данным ВОЗ, смертность от ишемической болезни сердца возросла с 6,4 миллиона в 2000 году до 9,1 миллиона в 2021 году.
Болезнь также наносит урон мозгу. Сужение артерий, которое происходит при ишемической болезни сердца и высоком кровяном давлении, может уменьшить приток крови и вызвать повреждение мелких кровеносных сосудов в мозге, что приводит к когнитивным нарушениям и слабоумию. Высокое кровяное давление и диабет 2 типа также могут уменьшить приток крови к мозгу и усилить воспаление.
Наличие ишемической болезни сердца повышает риск будущей деменции на 27% по сравнению с людьми без сердечных заболеваний. Болезнь может начаться в возрасте 40–50 лет, часто без видимых симптомов, предупреждающих человека об опасности.
Сердечные приступы и сердечная недостаточность
По оценкам Американской кардиологической ассоциации, примерно каждые 40 секунд в США у кого-то случается сердечный приступ. После этого до 50% выживших испытывают потерю мозговой функции, а у некоторых наблюдается более резкое снижение когнитивных нарушений.
Сердечная недостаточность — более тяжелая форма сердечного заболевания, при которой сердце слишком слабо, чтобы перекачивать достаточно крови и кислорода к органам тела. Согласно новому научному заявлению, до 81% людей с сердечной недостаточностью могут иметь некоторую форму когнитивного снижения, которое влияет на их память, язык или способность думать и планировать.
Появляющиеся данные свидетельствуют о том, что двунаправленная связь между сердцем и мозгом глубже, чем думали раньше. Сосудистые факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями, такими как диабет, могут повышать уровень бета-амилоида в мозге, который признан ключевым маркером болезни Альцгеймера. В свою очередь, бета-амилоид был обнаружен в сердце и связан с сердечной дисфункцией. Эти результаты указывают на фундаментальную биохимическую связь между сердцем и мозгом.
Мерцательная аритмия и деменция
Фибрилляция предсердий, известная как мерцательная аритмия, представляет собой нерегулярное сердцебиение, которое многие люди, страдающие ею, часто описывают как «дрожание», «трепетание» или «переворот» сердца в груди.
Фибрилляция предсердий – основная причина инсульта в США. Кроме того, инсульты, связанные с фибрилляцией предсердий, как правило, более серьезные, чем инсульты с другими основными причинами, согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний в США.
Небольшие мозговые кровотечения, называемые микрокровоизлияниями, которые могут привести к снижению когнитивных способностей, чаще встречаются у людей с мерцательной аритмией, согласно новым научным данным. Фактически, у людей с мерцательной аритмией риск проблем с памятью или мышлением на 39% выше.
Частота возникновения мерцательной аритмии в США растет — к 2050 году мерцательной аритмией будут страдать до 16 миллионов человек.
Как сохранить здоровье сердца
Современная медицина располагает удивительными препаратами — например, статинами и препаратами для снижения уровня холестерина, — которые могут предотвратить или замедлить сердечные заболевания, особенно если их обнаружить на ранней стадии. Однако существует предел того, что могут лекарства. Например, агрессивное лечение высокого кровяного давления показало себя многообещающим в снижении умеренных когнитивных нарушений, но не слабоумия.
Люди были созданы для жизни, совершенно отличной от той, которой они живут сегодня, и крайне важно, чтобы они понимали, насколько важен здоровый образ жизни. Каковы основные факторы образа жизни, которые улучшают здоровье мозга? Ничего такого, о чем вы не слышали раньше.
Отдавайте приоритет сну. Хороший отдых улучшает настроение, повышает энергию и обостряет мозг. Люди, которые мало спят в возрасте 30–40 лет, более чем в два раза чаще сталкиваются с проблемами памяти и мышления десятилетие спустя.
Золотая середина для восстановительного сна — это когда вы можете спать непрерывно, проходя четыре стадии сна от четырех до шести раз за ночь. Поскольку каждый цикл длится примерно 90 минут, большинству людей требуется от семи до восьми часов относительно непрерывного сна, чтобы достичь этой цели.
Не забывайте о питательных веществах. Обязательно придерживайтесь здоровой растительной диеты, например, средиземноморской. Употребление противовоспалительной диеты, состоящей из цельного зерна, фруктов и овощей, вместо воспалительной диеты, сосредоточенной на красном и обработанном мясе, а также ультраобработанных продуктах, таких как сладкие хлопья, газированные напитки, картофель фри и мороженое, снижает риск развития деменции на 31%.
Это преимущество сохранялось даже у людей с уже диагностированными кардиометаболическими заболеваниями, такими как диабет 2 типа, заболевания сердца и инсульт.
Избегайте стрессов. Высокий уровень кортизола — так называемого гормона стресса — связан с повреждением частей мозга, которые обрабатывают и управляют информацией. Люди с повышенным уровнем стресса на 37% чаще имеют плохую когнитивную функцию.
Уделяйте время физической активности. Сосредоточьтесь на упражнениях. Взрослым необходимы 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной активности каждую неделю. Вы поймете, что занимаетесь умеренной активностью, когда тяжело дышите и не можете спеть песню, но все еще можете говорить. Интенсивные занятия, такие как бег трусцой, плавание или игра в баскетбол, вообще затруднят речь.
Исследования показали, что увеличение активности приносит пользу всему организму, включая мозг. У людей, которые ходили очень быстрым шагом (112 шагов в минуту) в течение 30 минут в день, риск развития деменции снизился на 62%.
Если у вас нет счетчика шагов, вы можете посчитать то количество, которое вы делаете за 10 секунд, а затем умножить его на шесть — или посчитать количество шагов, которые вы делаете за шесть секунд, и умножить на 10. Любой способ работает.
Физическая активность, совмещенная с употреблением большого количества растительной пищи, снятием стресса, достаточным сном и общением с другими людьми — это волшебный рецепт для сохранения молодости в старости.
Хотите бросить курить?
