По данным клиник гериатрической медицины, когнитивное старение обычно начинается в возрасте 30 лет, и у некоторых снижение когнитивных функций происходит чаще, чем у других людей их возраста. Распространенные признаки включают повседневные происшествия, такие как забыли позвонить кому-то или безуспешно пытались подобрать нужное слово. Когда эти симптомы проявляются чаще, чем раньше, настолько, что другие начинают их замечать, тогда это ранний признак снижения когнитивных функций, выходящий за рамки того, что происходит при нормальном процессе старения.
Например, нормальное старение замедляет восстановление памяти, и большинству людей будет трудно запоминать имена людей, предметы или места, но эти фрагменты памяти возвращаются через 10-15 минут, иногда через часы. Незначительные сбои в памяти не являются признаком развивающейся деменции или когнитивных нарушений. А вот чувство потерянности в знакомых местах, забывчивость важной встречи или недавнего разговора вызывают большую тревогу.
Однако это не означает, что вы автоматически заболеете деменцией или болезнью Альцгеймера. На самом деле, некоторые люди, которые соответствуют критериям того, что называется легкими когнитивными нарушениями, на самом деле стабилизируются без дальнейшего снижения памяти.
Но если ваши промахи связаны с психологическим стрессом — или другой основной проблемой со здоровьем — и вы позволяете стрессу продолжаться, это может повысить риск развития деменции. Изучите признаки снижения когнитивных функций, на которые следует обратить внимание, чтобы как можно раньше попытаться изменить ситуацию.
Вы изо всех сил стараетесь оставаться в курсе событий.
Кортиколимбическая система мозга модулирует переживание тревоги. Это та же область мозга, которая отвечает за скорость обработки данных, внимание, планирование, суждения, организацию и множество других навыков мышления. Если происходят изменения в этой области мозга из-за стресса или тревоги, то когнитивные навыки также оказываются затронуты.
Перекрытие путей в мозге, наряду с большим количеством ресурсов, выделяемых на модулирование стресса и тревоги из-за того, что ваш организм постоянно переключается между режимом выживания и восстановления сил, приведет к разнообразному спектру когнитивных нарушений.
Эти пути также имеют решающее значение для обработки информации — если вы больше не можете обращать внимание на вещи, события, предметы, ваш мозг не сможет кодировать их и сохранять для последующего запоминания.
Вы не можете подобрать нужные слова.
Снижение когнитивных способностей проявляется практически во всех аспектах выполнения сложных повседневных задач, особенно в нашем языке. Даже такое простое действие, как присвоение названия кухонному прибору, активно задействует сети нашего мозга, что делает его чувствительным индикатором раннего снижения.
Когда вы забываете простое, конкретное слово, обозначающее предмет, то вместо этого пытаетесь описать его. Со временем вам также трудно поддерживать разговор, что может привести к беспокойству в ситуациях общения.
Механизм, стоящий за тем, почему так происходит, до конца неизвестен, но исследования показывают, что снижение речевых навыков часто происходит в левой части мозга. Низкая выработка BDNF (белка, вырабатываемого нервной системой, который имеет решающее значение для производства новых клеток мозга) означает меньшее количество новых клеток, которые помогают поддерживать активность в нашем мозге.
С возрастом выработка данного белка естественным образом снижается, поэтому организм в значительной степени зависит от окружающей среды в выработке BDNF, который “оплодотворяет” мозг и позволяет формироваться новым клеткам. Полезными продуктами, которые следует употреблять для повышения уровня BDNF в организме — и впоследствии предотвращения снижения когнитивных функций — являются черника, куркума, зеленый чай и темный шоколад.
Вы чувствуете пресыщение по поводу вещей, которые раньше доставляли вам удовольствие.
Поскольку апатия является распространенным симптомом сильного эмоционального выгорания, легко не обращать внимания на то, что она также может быть симптомом снижения когнитивных способностей.
Внезапная потеря интереса к занятиям, которые вы раньше любили, или готовность легко сдаться - распространенный симптом слабоумия. Вы можете потерять интерес к чтению книг, садоводству или многим другим занятиям, которые вам раньше нравились. Вы также можете обнаружить, что то, что раньше давалось легко, теперь становится непосильным, или что вы полностью избегаете сложных задач или проектов.
Это прискорбно, потому что отказ от стимуляции ускоряет процесс снижения. Поэтому, когда подкрадывается апатия, лучший шаг — заняться личным делом, включив то, что вам очень нравится - музыку, искусство, спорт, воспоминания — в повседневную деятельность, которая повысит ваше участие в жизни и, в свою очередь, стимулирует мозг.
Личностные изменения.
Это часто упускаемый из виду признак снижения когнитивных функций, в первую очередь из-за того, что их легко списать на хронический стресс (скажем, легко впадаете в гнев или больше, чем прежде, сквернословите).
Вы также можете обнаружить, что уходите от социальных взаимодействий и занятий — а когда находитесь в окружении других людей, не участвуете в дискуссиях, а вместо этого ведете себя непривычно тихо. Это симптомы, которые часто списывают на застенчивость, но речь о человеке, который когда-то был ярким, разговорчивым и внезапно стал неприметным.
Независимо от того, является ли стресс причиной или переменной, усиливающей снижение когнитивных функций, любое лечение, направленное на предотвращение или уменьшение снижения когнитивных функций, должно включать управление стрессом.
Вы постоянно подолгу размышляете и беспокоитесь обо всем подряд.
Постоянные размышления и беспокойство усиливают вашу реакцию “дерись или убегай”, а симптомы хронического стресса могут имитировать снижение когнитивных способностей, такие как забывчивость и невнимательность.
Неконтролируемое, токсичное мышление может со временем вызвать состояние слабовыраженного воспаления в мозге и теле, что влияет на когнитивное здоровье и способность запоминать информацию. Если не принимать мер, этот вид хронического когнитивного расстройства может прогрессировать до различных уровней снижения когнитивных функций.
Устранение основных причин размышлений и беспокойства имеет первостепенное значение для улучшения текущих и предотвращения будущих симптомов снижения когнитивных функций.
Вы недавно болели или у вас есть хроническое заболевание.
Притупление когнитивных способностей - распространенный признак, связанный с общими медицинскими заболеваниями, такими как грипп, инфекции мочевыводящих путей и гастроэнтерит. Метаболический стресс, вызванный незначительной инфекцией, часто приводит к метаболической энцефалопатии, которая представляет собой временное снижение когнитивных способностей.
Другие состояния также могут привести к снижению когнитивных функций, включая нарушения сна (такие как апноэ во сне), диабет или сердечно-сосудистые проблемы. Подобно психологическому стрессу, иногда симптомы могут быть устранены, если они вызваны одним из этих состояний. Но если не лечить, это увеличивает риск развития деменции у человека в будущем.
Депрессия также способна привести к псевдодеменции, когда депрессия, по сути, маскируется под когнитивные нарушения. Симптомы проявляются в виде забывчивости, трудностей с вниманием, снижения энергии и мотивации.
Другие люди замечают ваши ментальные сбои.
Все в определенной степени испытывают когнитивные сбои, сталкиваясь с жизненными трудностями, но хорошее эмпирическое правило гласит: если кто-то из ваших знакомых заметил постоянное усиление этих симптомов с течением времени, это может быть признаком того, что у вас наблюдается снижение когнитивных функций. Обычно человек, испытывающий симптомы, последним узнает о снижении, поэтому важно быть открытым для обратной связи.
Как предотвратить или замедлить снижение когнитивных функций?
Хотя в настоящее время нереально вносить изменения в гены, можно повлиять на то, как окружающая среда воздействует на них. Соблюдение здоровой диеты (особенно той, которая предназначена для укрепления здоровья мозга), регулярные физические упражнения, снижение стресса, поддержание чувства полезности — все это имеет большое значение.
Но никакой здоровый образ жизни с целью предотвращения или улучшения снижения когнитивных функций не является полным без широкого спектра занятий, которые поддерживают активность вашего мозга. Правда, с помощью интеллектуальных игр на телефоне вы далеко не продвинетесь, в основном потому, что по-настоящему преуспеете только в этом занятии. Гораздо полезнее такие вещи, как чтение, танцы, овладение новыми навыками.
Хорошо бы поработать над снижением стресса и уделить внимание лечению других, имеющихся у вас, заболеваний. А еще прохождение некоторых базовых тестов на ранней стадии, до возникновения каких-либо проблем, может позволить лечащему врачу сравнить текущие когнитивные показатели с возможными когнитивными проблемами в будущем.
Хотите бросить курить?
