Возможно, вы задаетесь вопросом, как можно найти позитив, когда все вокруг кажется мрачным? Читайте дальше, чтобы узнать, как определить позитив, когда думаешь, что благодарить не за что и некого.
Благодарность — это и состояние, и черта характера. Если объяснить точнее, то можно испытывать благодарность за кого-то или что-то в определенный момент времени, а кто-то испытывает благодарность в более долгосрочной перспективе.
Чувство благодарности включает в себя два этапа. Сначала приходит признание добра в жизни. В состоянии благодарности мы говорим жизни «да». Мы утверждаем, что в целом жизнь хороша и в ней есть элементы, которые делают ее достойной того, чтобы ее прожить. Во-вторых, благодарность — это осознание того, что источники добра лежат вне нас. Можно быть благодарным другим людям, животным и миру, но не себе.
Благодарность можно считать либо чертой характера, либо состоянием бытия. Человек практикует благодарность как часть своей повседневной жизни, и это считается сильной стороной характера. Когда человек испытывает эмоцию от кого-то, выражающего ему благодарность, это называется состоянием.
22 причины быть благодарным
Благодарность делает нас счастливее
Счастье — одна из немногих вещей в жизни, которую можно вырастить с помощью правильного отношения. Один из подходов к развитию счастья — продолжать выражать благодарность в повседневной жизни, написав благодарственные письма (которые не обязательно отправлять) людям, к которым вы испытываете признательность.
Рассказ о людях, событиях или моментах, вызывающих благодарность, помогает создать общее чувство радости и удовлетворения; силу выражения благодарности нельзя недооценивать.
Ежедневная благодарность не занимает много времени. Выделение 5 минут в день может иметь большое значение для повышения вашего долгосрочного благополучия более чем на 10 процентов.
Благодарность делает нас похожими на людей
Вы наверняка слышали фразу: отношение — это все. Фраза точная. В двух исследованиях с 243 участниками те, кто был на 10% более благодарным, чем в среднем, имел на 17,5% больше социального капитала.
Таким образом, если мы настроены благодарно, мы больше нравимся людям. Дальнейшие исследования показали, что выражение благодарности дает нам более позитивный личный опыт и помогает наращивать социальный капитал в отношениях с окружающими.
Благодарность делает нас здоровее
Мы все знаем, что физическое здоровье важно, но чувства, которые мы развиваем внутри себя, в равной степени важны для нашего благополучия. Осознание преимуществ практики благодарности может сделать больше, чем просто поднять нам настроение — исследования показывают, что это также помогает нам достичь важных вех в физическом здоровье.
Исследования показали, что регулярное проявление благодарности в повседневной жизни может снизить уровень кортизола, потенциально снижая артериальное давление и облегчая хроническую физическую боль.
Благодарность улучшает возможности карьерного роста
Когда дело касается рабочего места, благодарность играет важную роль. Уделение минуты на то, чтобы поблагодарить кого-то в трудной ситуации или даже в повседневных разговорах с коллегами, может помочь всем почувствовать себя счастливее.
Различные исследования показали, что благодарность на работе помогает нам находить наставников и приближает нас на шаг к достижению карьерных целей.
Благодарность усиливает наши положительные эмоции
Благодарность подобна хорошему завтраку — она настраивает на весь день. Чувство неоцененности и подавленности повседневными трудностями может нас угнетать, но хорошие вещи всегда вокруг нас, если мы найдем время, чтобы их поискать.
Регулярные размышления обо всем на свете — от простых удовольствий, таких как солнечные дни или приятные разговоры, до моментов радости, которые меняют жизнь, — помогают нам укрепить положительные эмоции и уменьшить зависть.
Уделяя время благодарности в течение дня, мы вспоминаем обо всем хорошем, что нас окружает, даже когда кажется, что в мире не так уж много добрых новостей.
Благодарность делает нас более оптимистичными
Людям, страдающим от одиночества, разочарования или негативных эмоций, развитие практики благодарности может помочь заменить эти чувства на позитивные. В одном исследовании, в котором участники вели еженедельный журнал благодарностей, было отмечено повышение оптимизма на 5%.
В другом исследовании ежедневное ведение журнала благодарностей привело к повышению оптимизма на 15%. Оптимизм сочетается с благодарностью. Приведенные выше исследования показывают, что это не просто корреляция — повышение уровня благодарности повышает уровень оптимизма.
Записывая каждый день одну вещь, за которую мы благодарны, мы можем значительно повысить уровень своего счастья, здоровья и даже продолжительность жизни.
Благодарность снижает материализм
Несколько исследований показали, что благодарность снижает краткосрочное удовлетворение и усиливает стремление к более значимым целям в жизни. С другой стороны, недостаток благодарности может привести к тому, что люди станут одержимы накоплением материальных благ, часто маскируя при этом глубинное чувство несчастья.
Человек должен находить моменты для оценки всего, чего он достиг. Благодарность может быть мощным инструментом, помогающим уменьшить желание сравнивать свои достижения с достижениями ролевых моделей, тем более завидовать им.
Восприятие благожелательности вызывает эмоциональную реакцию, которая способствует возникновению чувства безопасности, а не неуверенности и потребительства. Благодарность дает нам ощущение того, что мы окутаны добротой нашего окружения, что уменьшает любой скрытый страх, который мы могли бы испытывать в противном случае.
Благодарность усиливает духовность
Исследования показали, что духовно просвещенные люди более склонны проявлять благодарность. Почти все основные религии считают благодарность добродетелью.
Духовность спонтанно порождает благодарное поведение
Таким образом, развитие признательности за жизненные блага может помочь нам увидеть себя и мир через призму взаимосвязей. В конечном итоге это приведет к большему личному удовлетворению.
Благодарность делает нас менее эгоистичными
Исследования показали, что развитие чувства благодарности может сделать нас более открытыми для других. Когда мы сосредотачиваемся на преимуществах благодарности, мы переключаем свое внимание с себя на других, а также на осознание того, что мы не единственные, кто заслуживает признания.
Благодарность повышает самооценку
Нет ничего лучше, чем осознание того, что ваши сверстники заинтересованы в том, чтобы помочь вам, и делают это из искренней доброты и заботы о вашем благополучии. Человек с низкой самооценкой может скептически отнестись к акту доброты, думая, что благодетель пытается что-то от него получить. Благодарный человек воспримет доброту как чистую монету, считая себя достойным получать ее без каких-либо условий.
Благодарность улучшает сон
Рассмотрите возможность проявления благодарности как оздоровительной практики. Исследования показали значительную пользу для здоровья от практики благодарности: улучшение качества сна, увеличение продолжительности сна и даже облегчение хронической боли. Так что, если подсчет овец не помогает, и вы ворочаетесь по ночам, попробуйте благодарность.
Одно исследование 65 человек с хроническим болевым синдромом показало, что те, кому было поручено ежедневно заполнять журнал благодарности перед сном, спали на полчаса больше, чем те, кто этого не делал.
Благодарность повышает вероятность занятий спортом
Обнаружено, что регулярная практика благодарности повышает нашу ежедневную мотивацию к физическим упражнениям и повышает вероятность занятий спортом . Одно 11-недельное исследование с участием 96 американцев обнаружило, что те, кто вел еженедельный журнал благодарности, занимались спортом на 40 минут больше, чем участники контрольной группы.
Благодарность укрепляет иммунную систему
Недавние исследования показали, что те, кто благодарен за все, что у них есть, могут наслаждаться меньшими болями, более низким кровяным давлением, меньшим количеством визитов к врачу и даже меньшим количеством проблем с психическим здоровьем, чем неблагодарные.
Благодарность снижает уровень стресса, активируя парасимпатическую нервную систему. Стресс, в свою очередь, как было показано, нарушает здоровое функционирование организма (например, гипоталамо-гипофизарную ось, иммунную систему, сон и т. д.).
Регулярная практика благодарности может быть достаточной для поддержания здоровья и защиты от болезней. Когда мы фокусируемся на благодарности за то, что у нас есть, наша иммунная система укрепляется, что помогает нам бороться с любыми чужеродными захватчиками, которые пытаются атаковать наши тела.
Благодарность помогает избежать депрессии
Благодарность не делает вас магически «иммунными» к негативным эмоциям. Они являются частью жизненного опыта. Однако люди, которые выражают благодарность, более устойчивы к тревогам и стрессам.
Выражение благодарности — это не просто изменение отношения к жизни; оно оказывает долгосрочное воздействие на психическое здоровье и способность справляться с проблемами. У благодарных людей лучше развиты навыки восстановления после негативных эмоций.
Благодарность дарит счастливые воспоминания
Наши воспоминания не высечены в камне, как данные, хранящиеся на жестком диске. Порой мы ошибочно воспринимаем события как нечто худшее, чем они были на самом деле, более короткое или более продолжительное, людей как более доброжелательных или более суровых, чем они были, и так далее. Переживание моментов благодарности — даже мимолетных — может перенастроить наши воспоминания, чтобы сосредоточиться на положительных аспектах ситуации.
Когда мы благодарны, мы склонны трансформировать нейтральные и даже негативные воспоминания в нечто воодушевляющее. Например, в одном исследовании участники с незаконченными воспоминаниями с большей вероятностью помнили многообещающие элементы этих переживаний, а не только мрачные.
Благодарность помогает расслабиться
Благодарность и положительные эмоции в целом являются одними из самых мощных релаксантов, известных человеку. Благодарность может быть столь же эффективной или даже более эффективной, чем методы релаксации, такие как глубокое дыхание.
Благодарность делает вас дружелюбнее
Исследования показали, что чувство благодарности повышает вероятность того, что люди протянут руку помощи как при решении проблем, так и при оказании моральной поддержки. Благодарность помогает нам воспринимать доброту, на которую мы по своей природе хотим отвечать взаимностью. Без благодарности мы можем не распознать, когда кто-то нам помогает (так же, как гнев дает нам знать, когда кто-то пытается нам навредить).
Благодарность помогает в супружеской жизни
Многие люди не осознают, что благодарность и признательность являются важными составляющими семейного благополучия. Отношения между супругами страдают, если во время типичного взаимодействия происходит обмен большим количеством негативных, чем позитивных выражений. Таким образом, пары должны быть внимательны к своим словам и действиям.
Благодарность помогает вам выглядеть лучше
Быть благодарным — это верный способ излучать позитивные вибрации и заслужить уважение окружающих. В конце концов, никто не любит сварливых, брюзжащих собеседников — так что, если хотите казаться привлекательными и приятными, покажите свою признательность.
Благодарность помогает заводить друзей
Исследования показывают, что, когда мы прикладываем дополнительные усилия, чтобы выразить свою признательность, люди со схожими ценностями естественным образом появляются на нашем пути. Благодарность — это как магнит для значимых отношений.
Благодарность делает вас более эффективным руководителем
Чтобы получить максимальную отдачу от команды, требуется определенная тонкость. Острый язык и критический взгляд могут помочь держать всех в узде, но не стоит недооценивать силу выражения благодарности и похвалы.
Недавние исследования показали, что выражение благодарности с большей вероятностью влияет на поведение, чем критика. В неожиданном повороте событий менеджеры, которые повторяют свою похвалу, не рискуют, что она станет слишком рутинной; позитивное подкрепление, выполненное должным образом, продолжит повышать производительность.
Благодарность ускоряет процесс принятия решений
Если вы нерешительный человек, вы уже знаете, что принятие решений может быть пугающим. Наука предлагает оружие, помогающее уменьшить нерешительность ума: благодарность. Исследования показывают, что выделение времени на то, чтобы поблагодарить себя перед тем, как сделать выбор, значительно улучшает процесс принятия решений, поскольку это позволяет мозгу воспринимать больше информации, а не зацикливаться на незначительных деталях.
Хотите бросить курить?
