Последствия сильного стресса
Будь то личные проблемы или неприятности на работе, хронический стресс является основным фактором снижения либидо и эректильной дисфункции. При стрессе организм вырабатывает повышенный уровень кортизола — гормона, который может мешать выработке тестостерона. Исследования показали, что мужчины с эмоциональными проблемами или стрессом чаще испытывают сексуальную дисфункцию в виде преждевременной эякуляции, эректильной дисфункции и/или низкого сексуального влечения. Крайне важно включить в свой распорядок дня занятия по снижению стресса: регулярные физические упражнения, медитация, полноценный сон и хобби. Обращение за профессиональной помощью к терапевту также может обеспечить эффективные стратегии преодоления трудностей.
Неправильные привычки в еде влияют на половую функцию
Неправильные привычки в еде могут привести к ожирению, диабету и сердечно-сосудистым проблемам, все из которых могут негативно повлиять на половую функцию. Исследования показывают, что мужчины с окружностью талии больше 100 см подвержены более высокому риску метаболического синдрома, который связан с эректильной дисфункцией. Принятие сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, постными белками и цельными зернами, будет иметь существенное значение. Ограничение потребления алкоголя и отказ от ультраобработанных продуктов могут еще больше улучшить ваше сексуальное здоровье.
Ультраобработанные продукты — это еда, произведенная в промышленных условиях из рафинированных и максимально очищенных от примесей ингредиентов с добавлением эмульгаторов, загустителей и искусственных ароматизаторов. Часто такие продукты имеют более долгий срок хранения. Проще говоря, чем больше фастфуда вы едите, тем быстрее теряете свою сексуальную потенцию.
Отсутствие физической активности снижает эрекцию
Отсутствие физической активности вредит здоровью сердца, которое имеет решающее значение для поддержания сексуальной функции. Регулярные упражнения помогают улучшить кровоток, что необходимо для достижения и поддержания эрекции. Исследования показывают, что мужчины, которые регулярно занимаются спортом, сообщают об улучшении эректильной функции по сравнению с неактивными мужчинами.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной активности в неделю, а также силовые упражнения, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме. Чем больше вы занимаетесь в спортзале, тем лучший результат вы получите в спальне.
Курение снижает потенцию
Курение — основная причина эректильной дисфункции из-за его негативного воздействия на кровеносные сосуды и кровоток. Токсины в сигаретах могут повредить слизистую оболочку кровеносных сосудов, уменьшая приток крови к пенису. Исследования показывают, что у курящих мужчин вероятность развития эректильной дисфункции примерно в два раза выше, чем у некурящих. Отказ от курения может значительно улучшить ваше сексуальное здоровье. Рассмотрите такие ресурсы, как никотиновая заместительная терапия, группы поддержки и консультирование, которые помогут вам бросить курить.
Плохой сон приводит к сексуальной дисфункции
Расстройства сна, включая апноэ во сне, могут серьезно влиять на уровень тестостерона и приводить к сексуальной дисфункции. Исследование показало, что у мужчин с тяжелым апноэ во сне уровень тестостерона значительно ниже, чем у тех, у кого нет этой проблемы. Важно уделять первостепенное внимание хорошей гигиене сна. Если вы подозреваете расстройство сна, обратитесь к врачу для диагностики и плана лечения, который может включать изменение образа жизни или медицинское вмешательство.
Проблемы психического здоровья влияют на сексуальное желание
Проблемы психического здоровья, такие как депрессия и тревога, могут оказать глубокое влияние на сексуальное желание и работоспособность. Около 20% пациентов с тревогой и до 40% мужчин с депрессией сообщают о той или иной форме сексуальной дисфункции. Психические заболевания могут привести к снижению либидо и трудностям в достижении или поддержании эрекции. Обращение за помощью к специалистам в области психического здоровья может быть очень полезным. Терапия и лекарства способны значительно улучшить как психическое здоровье, так и сексуальную функцию.
Гормональный дисбаланс ухудшает сексуальное здоровье
Гормональный дисбаланс, особенно низкий уровень тестостерона, может негативно влиять на сексуальное здоровье. Уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом, но такие состояния, как гипогонадизм, могут ускорить этот процесс. Исследования показывают, что около 20% мужчин старше 60 лет имеют низкий уровень тестостерона. Регулярные осмотры у врача могут помочь контролировать уровень гормонов. Лечение как правило включает изменение образа жизни, прием лекарств или заместительную гормональную терапию для восстановления баланса.
Побочные эффекты некоторых лекарств снижают потенцию
Некоторые лекарства, в том числе от гипертонии и депрессии, могут вызывать сексуальную дисфункцию в качестве побочного эффекта. Бета-блокаторы, например, порой снижают либидо и приводят к проблемам с эрекцией. Важно обсудить потенциальные побочные эффекты с врачом. Он может скорректировать дозировку или перевести вас на другое лекарство, которое оказывает меньшее влияние на сексуальное здоровье.
Хронические болезни влияют на сексуальную функцию
Хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца и почек, могут существенно повлиять на сексуальную функцию. Например, мужчины с диабетом в три раза чаще страдают эректильной дисфункцией по сравнению с мужчинами, не страдающими диабетом. Эффективное управление хроническими заболеваниями имеет решающее значение. Это включает в себя соблюдение назначенного лечения, поддержание здорового образа жизни и регулярное наблюдение за собой, чтобы держать состояние под контролем.
Проблемы в отношениях снижают сексуальное влечение
Проблемы в отношениях могут вызвать стресс и снижение сексуального влечения. Сбои в общении, неразрешенные конфликты и отсутствие близости способствуют сексуальной дисфункции. Открытое общение с партнером является ключом к решению этих проблем.
Управление стрессом, правильное питание, активный образ жизни и отказ от вредных привычек, таких как курение, являются основой здоровой сексуальной жизни. Это не просто пустые слова — это шаги, которые вы можете предпринять сейчас, чтобы не оказаться в стороне в будущем. И если вы имеете дело с постоянными проблемами, не пытайтесь справиться с ними в одиночку. У вас одно тело и одна жизнь — убедитесь, что и то, и другое находится в идеальной форме.
Хотите бросить курить?
