Альтернативы курению

Когда тянет закурить

Тяга играет настолько важную роль в развитии зависимости, что она присутствует среди диагнозов психических расстройств. Всегда хорошо бы иметь под рукой нечто быстро и легко достижимое, чтобы противостоять желанию закурить. Такие пятиминутные альтернативы не требуют много усилий.

• Выпейте стакан воды или, например, огуречный, капустный, помидорный рассол.
• Рассосите какую-нибудь ядрено терпкую конфету.
• Съешьте мороженое – эскимо или сорбет.
• Почистите зубы не только пастой, но и зубной нитью для лучшей очистки.
• Пожуйте жевательную резинку.
• Посвистите или помычите в течение пяти минут.
• Встаньте перед зеркалом и потренируйтесь улыбаться. Улыбка высвобождает эндорфины, которые являются гормонами хорошего самочувствия.
• Поприседайте не менее тридцати-сорока раз или попрыгайте на месте столько же.
• Вместо приседаний и прыжков можно изобразить бег на месте в течение пяти минут.
• Включите музыку и пойте во всю глотку (это хорошо отвлекает, когда вы за рулем).
• Вместо пения (или вместе с ним) можно потанцевать как можно энергичнее.
• Нанесите сильно ароматизированный лосьон/крем для рук, чтобы напомнить себе, насколько лучше пахнут ваши руки, когда вы не курите.

Многие из этих альтернатив курению требуют, чтобы ваш рот был занят. Это помогает психологически остановить вашу потребность курить.

Когда чувствуете себя обделенным

Пытаясь бросить курить, вы наверняка думаете о потерях, которые придется пережить в случае избавления от зависимости. Вы же вместе с зависимостью лишитесь многих привычных вещей. И уже заранее по ним скучаете. А вы сконцентрируйтесь на том, что получите, отказавшись от курения. Вот несколько альтернатив курению, которые помогут вам не чувствовать себя обделенными.

• Изучите, что произойдет с вашим телом после того, как бросите курить.
• Составьте список плюсов и минусов курения.
• Напишите прощальное письмо своим сигаретам, рассказав им обо всех преимуществах, которые вы получите, отказавшись от них.
• Составьте бюджет и решите, как вы потратите деньги, которые сэкономите, отказавшись от курения.
• Начните планировать отпуск, который будет финансироваться за счет денег, сэкономленных за год отказа от курения.
• Составьте список угощений, какими бы маленькими они ни были, которыми вы станете баловать себя каждый день, когда не курите, за счет сэкономленных средств.
• Составьте список дел на неделю вперед, которыми вы заполните паузы вместо перекуров.
• Сделайте что-нибудь хорошее для других.

Социальная поддержка как альтернатива курению

Не стоит изолироваться от окружающих, когда вы пытаетесь бросить курить. Правда, в этот период лучше общаться с теми, кто успешно избавился от этой зависимости или вообще никогда не начинал курить. Социальная поддержка может смягчить последствия абстинентного синдрома и уменьшить чувство депрессии.

Действия, которые могут помочь вам избежать самоизоляции

• Позвоните другу.
• Позвоните родителям или бабушке с дедушкой.
• Обнимите любимого человека и скажите ему, как много он для вас значит.
• Проводите больше времени с детьми.
• Напишите рукописное письмо тому, кто вам небезразличен.
• Станьте волонтером.

Совсем не обязательно с друзьями и родными говорить о курении и о том, что вы стараетесь завязать с никотином. Разговор о повседневных делах, расспросы других о том, что их волнует, чему они радуются, может стать тем толчком, который вам нужен, чтобы поддержать вашу решимость покончить с курением.

Альтернативы курению, повышающие работоспособность

Когда вы не тратите так много времени на курение, вы будете поражены тем, что вы можете сделать. Недаром исследования связывают отказ от курения с повышением производительности. Даже простая уборка в квартире поможет вам обрести душевное спокойствие. А чистота и организованность окружающего вас пространства вдохновит на то, чтобы не отступать от принятого решения и навести такой же порядок в собственном организме.

• Вымойте и почистите свой автомобиль внутри и снаружи.
• Проверьте масло и давление в шинах.
• Очистите гараж.
• Сотрите пыль в доме и вымойте полы.
• Смените постельное белье и постирайте его вместе с другими вещами.
• Очистите шкаф (а лучше два).
• Переберите ящики с документами и фотографиями и выбросьте ненужное.
• Аккуратно расставьте или переставьте книги на полках, например, по алфавиту.
• Покрасьте комнату или забор.
• Займитесь садово-огородными работами, в городе тоже можно найти газон вдоль дома, на котором можно что-нибудь красивое посадить.
• Разорвите стопку бумаги, которая образовалась, когда вы перебрали ящики и выложили оттуда хлам.
• Помойте собаку.

Альтернативы курению, которые занимают ваши руки

Многие бывшие курильщики обнаруживают, что им нужно не только отвлечься, но и найти способы занять свои руки. Это особенно полезно, когда вы занимаетесь тем, во время чего или с чем прежде курили, например, пьете кофе. Новые занятия не должны быть слишком сложными или долгосрочными. Возможно, вы даже обнаружите, насколько хороши в том, чем раньше не занимались.

• Возьмите фотокамеру и поснимайте окружающую среду, постаравшись заметить что-то потрясающее.
• Научитесь вязать спицами или крючком.
• Изучите музыкальный инструмент.
• Начните шить.
• Попробуйте сочинить стихотворение.
• Напишите короткий рассказ.
• Нарисуйте картинку или картину, не критикуя себя, а просто получая удовольствие от нового опыта.
• Если не рискуете рисовать с нуля, то возьмите мелки или цветные карандаши и раскрасьте готовую картинку.
• Сделайте своими руками поздравительную открытку или подарок близкому человеку.
• Оцифруйте семейные фотографии или распечатайте уже оцифрованные.
• Создайте пазл из семейной фотографии.
• Сотворите семейную кулинарную книгу, собрав и оформив скопившиеся за годы рецепты.
• Спланируйте обеды-ужины на предстоящую неделю и составьте список покупок.
• Попробуйте рецепт нового блюда.
• Испеките торт или что-то такое же сложное, на что прежде не решались.
• Вырежьте поделку из дерева.
• Отполируйте или заново обейте мебель.
• Сделайте свечи или мыло.
• Купите и соберите пазл, желательно из большого количества пазлинок.
• Разгадайте кроссворд, можно не один.
• Поиграйте со своим питомцем.
• Почитайте книгу, но непременно интересную или очень полезную вам.
• Посмотрите смешной фильм и запишите понравившиеся вам реплики.
• Составьте список дел на день, неделю или месяц и по мере их выполнения вычеркивайте.

Альтернативы курению, которые предотвращают увеличение веса

Страх набрать вес удерживает многих людей от отказа от курения. Опасение справедливое, поскольку, согласно ряду исследований, средний вес, прибавляемый при отказе от курения, составляет около 4,1 кг. Это не означает, что прибавка в весе должна быть абсолютной, есть несколько альтернатив, которые помогут уменьшить подобный эффект. Опять же новая привычку взамен старой зависимости наверняка окажется куда здоровее.

• Организуйте и поддерживайте огород или сад.
• Нарежьте овощи или фрукты и держите их в холодильнике для быстрого перекуса.
• Гуляйте часто и подолгу по лесу или по городу.
• Идите в спортзал и занимайтесь.
• Попробуйте новый вид упражнений, например, бег в обратном направлении или вращение с обручем.
• Начните поднимать тяжести, но под контролем инструкторов.
• Занимайтесь на беговой дорожке.
• Катайтесь на велосипеде в помещении или на улице.

Альтернативы курению, связанные с изменением рутины

Курение часто сопутствует другим повседневным делам, и это одна из причин, по которой многие бывшие курильщики говорят, что бросить курить сложно. Например, вы курите каждый раз после еды, либо когда делаете перерыв на работе, когда разговариваете по телефону. Если вы найдете способы изменить распорядок дня, вам будет легче покончить с курением.

• Пойдите в торговый центр. Это отличное место для прогулок.
• Возьмите удочку и отправляйтесь на рыбалку.
• Совершите однодневную поездку.
• Сходите пообедать или поужинать.
• Выберитесь на природу.
• Сходите в кино.
• Посмотрите на закат, в конце концов.

Альтернативы курению, которые помогут вам расслабиться

Многие люди курят, чтобы справиться со стрессом или беспокойством. Умение расслабляться и получать от этого удовольствие может творить чудеса с вашим мировоззрением в период перехода от курения к очищению от никотина.

• Сделайте несколько дыхательных упражнений.
• Остановитесь и понюхайте розы или другие цветы.
• Примите теплый душ или ванну.
• Загрузите в телефон приложение для релаксации с приятной музыкой или природными звуками.
• Вздремните в любое время, когда захочется.
• Побалуйте себя массажем.
• Сделайте маникюр и педикюр.
• Позвольте вашим домашним приготовить для вас ужин.
• Научитесь медитировать.

Существует множество альтернатив курению, которые помогут вам пройти первые стадии никотиновой абстиненции. От работы по дому до занятий спортом или нового хобби — главное найти то, что вас увлекает и отвлекает. Будьте терпеливы к себе, и вы пройдете через эту фазу, как успешно прошли многие до вас.