Кашель, усталость, заложенность носа и боль в горле — вот лишь несколько симптомов никотиновой абстиненции, из-за которых вам может казаться, что вы простудились или заболели гриппом. Хотя это и неприятно, испытывать такие симптомы при отказе от курения — нормально.
Симптомы гриппа курильщика
После отказа от курения вы можете столкнуться с любым из этих симптомов:
Запор, газы или боль в животе
Кашель и стеснение в груди
Головокружение
Сухость во рту
Усталость
Головные боли
Бессонница
Раздражительность и плохая концентрация внимания
Постназальная капельница
Боль в горле, языке или деснах
Тяга к сигаретам также является распространенным симптомом никотиновой абстиненции. Из-за такой тяги бросить курить зачастую сложнее.
Усиленный кашель - обычная проблема людей, когда они впервые бросают курить. Это происходит потому, что отказ от сигарет помогает крошечным, похожим на пальчики выступам в ваших легких, известным как реснички, снова начать работать. Хотя ранее они были парализованы дымом, их усиленное движение помогает выводить слизь из ваших легких. Этот процесс помогает восстановить повреждения ваших легких.
Диагностика гриппа курильщика
Большая часть дискомфорта, связанного с отказом от никотина, похожа на симптомы обычной простуды или гриппа. Из-за этого бывает трудно понять, болеете ли вы или испытываете синдром отмены.
Одним из явных признаков того, что ваши симптомы вызваны чем-то большим, чем «грипп курильщика», является повышенная температура. Лихорадка не является признаком никотиновой абстиненции.
Пользуетесь ли вы средством для отказа от курения?
Средства для отказа от курения могут уменьшить или устранить симптомы никотиновой абстиненции. Почти все средства для отказа от курения в той или иной степени снижают тягу к никотину. Хотя вам может не хватать самого процесса курения, физические ощущения от никотиновой абстиненции не будут такими сильными, как без средств для отказа от курения.
Если вы резко бросите курить (без использования каких-либо средств для отказа от курения и без постепенного сокращения ежедневного потребления никотина), в первые несколько дней симптомы будут очень сильными, так как ваш организм начнет выводить остатки никотина и приспосабливаться к жизни без никотина.
Когда проявились симптомы?
Вспомните, когда вы впервые почувствовали себя плохо. Если это совпало с моментом, когда вы бросили курить, скорее всего, вы испытываете никотиновую ломку. Однако если симптомы не проходят в течение нескольких дней, обратитесь к врачу.
Повышенный риск заболевания гриппом у курильщиков
Хотя изначально симптомы могут быть вызваны отказом от никотина, помните, что курение значительно повышает риск заражения гриппом, пневмонией и другими респираторными заболеваниями. Если в дополнение к симптомам отказа от курения у вас поднялась температура, обратитесь к врачу. Хорошая новость заключается в том, что, бросив курить, вы снижаете свою уязвимость к респираторным заболеваниям с каждым днем без сигарет.
Причины гриппа курильщиков
Симптомы «синдрома отмены» вызваны отказом организма от никотина. Никотин — это вызывающее сильное привыкание химическое вещество, которое воздействует на нейромедиаторы в мозге.
Он связывается с рецепторами в мозге и влияет на активность химических веществ, включая серотонин, дофамин, ацетилхолин, норадреналин и глутамат. Эти нейромедиаторы играют роль в различных функциях, включая память, настроение, аппетит и чувство удовольствия.
Когда вы бросаете курить, вашему организму приходится внезапно привыкать к отсутствию никотина в мозге. Пока ваш мозг и тело пытаются приспособиться к этим изменениям, недостаток никотина вызывает такие симптомы, как тяга к курению, подавленное настроение, раздражительность, изменения аппетита и проблемы со сном.
Может ли отказ от вейпинга вызвать тошноту?
Отказ от любого вида никотиносодержащих продуктов может привести к ухудшению самочувствия. Что касается отказа от вейпинга, то в исследовании 2021 года было проанализировано 1228 сообщений в сообществе Reddit и обнаружено, что 31,1% участников упомянули о сильных симптомах отмены, когда они перестали вейпить, многие из которых напоминали простуду (например, кашель, боль в горле и в груди).
Лечение гриппа курильщика**
В то время как никотиновая абстиненция обычно проходит сама по себе, «синдром отмены» у курильщиков может длиться от недели до месяца. Продолжительность и интенсивность этих симптомов могут повлиять на то, насколько успешно вы бросите курить. К счастью, существуют методы лечения, которые могут облегчить симптомы никотиновой абстиненции и повысить вероятность того, что вы достигнете своих целей по отказу от курения.
Обезболивающие средства и леденцы от кашля могут облегчить некоторые симптомы «курильщика». Также могут помочь безрецептурные средства от расстройства желудка, насморка, боли в горле и проблем со сном.
Никотинозаместительная терапия (НЗТ)
Препараты для замены никотина содержат небольшое количество никотина без опасного химического вещества, содержащегося в сигаретах. Они могут помочь вам постепенно снизить потребление никотина без тяжелых симптомов отмены.
Доступные средства НЗТ включают никотиновые пластыри, жевательную резинку, ингаляторы, леденцы и назальный спрей.
Психотерапия
Поведенческая терапия или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) также может быть полезна для изменения проблемных мыслей и поведения, которые играют важную роль в курении. Она способствует освоению новых навыков, которые помогут бросить курить в долгосрочной перспективе.
Как долго длится грипп курильщика?
Хотя полностью избежать этих симптомов невозможно, лечение может снизить их интенсивность и сделать их более переносимыми. Первая неделя часто бывает самой тяжелой, но большинство симптомов должны исчезнуть через две-четыре недели.
Как справиться с гриппом курильщика?
Бросить курить сложно, но это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. К сожалению, симптомы «синдрома бросившего курить» иногда настолько неприятны, что люди возвращаются к курению.
Отвлечение внимания — лучший инструмент, который есть в вашем распоряжении на начальном этапе отказа от курения. Наш мозг легко зацикливается на негативе, фиксируясь на физических раздражителях и ухудшая наше самочувствие.
Чтобы избавиться от негативного настроя или навязчивой тяги к чему-либо, быстро смените вид деятельности на несколько минут. Даже такая простая вещь, как встать, чтобы налить стакан воды, или сделать несколько глубоких вдохов, может помешать вам взять сигарету.
Физические упражнения помогают справиться с тягой к курению и улучшают настроение, высвобождая эндорфины в мозге. Если вы регулярно занимаетесь спортом, продолжайте делать то, что вам больше всего нравится. Если вы не привыкли заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим тренировок, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут создать трудности.
Как только вы получите разрешение врача, начинайте медленно. Короткой прогулки может быть достаточно, чтобы подавить симптомы отмены.
Практики, направленные на расслабление тела и разума, могут помочь вам расслабиться и отдохнуть, пока вы боретесь с симптомами «гриппа курильщика». Некоторые полезные методы включают глубокое дыхание, медитацию, йогу и прогрессивную мышечную релаксацию.
Употребление нездоровой пищи может привести к скачкам уровня сахара в крови и упадку сил, из-за чего вы будете чувствовать себя взвинченным или уставшим в течение дня. Продукты, которые поддерживают баланс в организме, обеспечат вас постоянной энергией во время отказа от сигарет.
Тем не менее, если вы никогда не потакаете своим гастрономическим желаниям, из-за лишения удовольствия желание курить может усилиться. Вместо этого попробуйте ограничить потребление менее питательных продуктов, используя правило 80/20. Отводите 80% ежедневных калорий на питательную пищу, а остальные 20% — на редкие лакомства.
Когда вы бросаете курить, ваш организм усердно работает, чтобы избавиться от токсинов и физической зависимости от никотина. Позвольте себе лечь спать пораньше или вздремнуть, если вам это нужно. Не волнуйтесь, со временем к вам вернется энергия.
Можно ли предотвратить грипп курильщика?
Если вы бросите курить резко (то есть внезапно прекратите употреблять никотин), у вас с большей вероятностью возникнут более тяжелые симптомы абстинентного синдрома.
Постепенное снижение потребления никотина с течением времени может помочь уменьшить выраженность и интенсивность этих симптомов.
Хотите бросить курить?
