Курение – это привычка?
Андрей Курпатов анализирует человеческие привычки, объясняя, откуда они берутся, как работают, что они делают с нами и что мы можем делать с ними.
- 01:11 — Что такое привычка? Механизмы зарождения и запуска наших условных рефлексов.
- 07:05 — Исключительно психологических привычек нет, любая привычка связана с физиологией.
- 11:20 — Каждый человек – заложник собственных нейронных связей, которые определяют его поведение.
- 17:01 — Когда привычка разрушается, человек испытывает ужас перед новой реальностью. Так происходит, когда бросаешь курить.
- 18:40 — Требуется время и силы, чтобы выработать новый условный рефлекс вместо прежнего. Привычку к курению нужно заменить другой привычкой.
- 19:38 — Сигарета для курильщика, как десерт для сладкоежки. Что следует делать в состоянии стресса.
- 23:20 — Нет привычек вредных и полезных
- 25:15 — Как формировать новые привычки вместо тех, от которых вы хотите избавиться.
- 29:30 — Главное при отказе от курения – исключить из жизни элементы, провоцирующие данную привычку.
- 30:15 — Идентифицируйте все ситуации, способные подтолкнуть вас к реализации нежеланной привычки.
- 33:13 — Курение – это запрограммированность, которая не является генетической, ее создает сам человек.
- 35:30 — Сложнее всего справляться с привычками, обеспечивающими снижение тревожности.
- 35:35 — Нет никотиновой зависимости, не стоит использовать никотиновые пластыри – они только дополнительно травят организм. Есть привычка, которую надо заместить альтернативным действием.
- 40:00 — В период слома привычек организм тянется к прежней, потому что ему так проще, чем принять новую.
- 47:00 — Механизм самоподкрепления на примере анорексии, но работает и для курильщиков.
- 49:04 — Нет сроков по избавлению от привычки.
Андрей Владимирович Курпатов — российский телеведущий и продюсер, психотерапевт, автор множества книг.
Мысли, образы предметов, которыми мы пользуемся, люди, которых мы знаем, действия, которые регулярно совершаем – всё это можно назвать нашими привычками. Курение, по мнению Курпатова, относится к одной из привычек, от которой легко избавиться, если есть такое желание.
Привычка – это устойчивые связи между нейронами мозга. Избавиться от нежелательной привычки – означает разорвать эти связи.
Курить можно бросить моментально, но период формирования новой привычки “не курить” может занять время. Поэтому, бросая курить, необходимо найти обстоятельства, стимулирующие нервный центр, конкурирующий с нежелательной привычкой.
Предлагаемый Андреем Курпатовым алгоритм изменения привычки состоит всего из 5 шагов. Подробнее об этом можно узнать из конспекта «Как менять привычки?».
Хотите бросить курить?
