Стадии горя и как их преодолеть

Какую бы потерю вы ни перенесли, нет правильного или неправильного способа горевать. Но понимая типы и стадии горя, вы можете найти более здоровые способы справляться.

Что такое горе?

Горе — это естественная реакция на потерю. Это эмоциональное страдание, которое вы испытываете, когда что-то или кого-то, кого вы любите, отнимают. Часто боль утраты может ощущаться невыносимой. Вы можете испытывать сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали.

Боль от горя может также нарушить ваше физическое здоровье, мешая спать, есть или даже здраво мыслить. Это нормальные реакции на потерю — и чем значительнее потеря, тем сильнее будет ваше горе.

Наиболее распространенными источниками горя являются:

• Уход из жизни любимого человека
• Смерть домашнего животного
• Развод или разрыв отношений
• Потеря здоровья
• Потеря работы
• Потеря финансовой устойчивости
• Выкидыш
• Выход на пенсию
• Потеря заветной мечты
• Тяжелая болезнь близкого человека
• Потеря дружбы

Вы можете горевать после переезда из дома, окончания колледжа или смены работы. Какова бы ни была ваша потеря, она касается только вас, поэтому не стыдитесь своих чувств и не думайте, что скорбеть допустимо только в определенных ситуациях.

Мифы и факты о горе и скорби

Миф:
Боль пройдет быстрее, если ее игнорировать.

Факт:
Попытка игнорировать свою боль или не давать ей выходить на поверхность только усугубит ее в долгосрочной перспективе. Для настоящего исцеления необходимо встретиться со своим горем лицом к лицу и активно с ним бороться.

Миф:
Важно быть сильным перед лицом утраты.

Факт:
Чувство грусти, страха или одиночества — это нормальная реакция на потерю. Плач не означает, что вы слабы. Вам не нужно защищать свою семью или друзей, прикидываясь храбрым. Демонстрация истинных чувств может помочь и им, и вам.

Миф:
Если ты не плачешь, значит, не сожалеешь о потере.

Факт:
Плач — это нормальная реакция на грусть, но не единственная. Тот, кто не плачет, может чувствовать боль так же глубоко, как и другие. У него просто другие способы ее проявить.

Миф:
Скорбь должна длиться около года.

Факт:
Не существует временных рамок для скорби. Сколько времени это займет, зависит от человека.

Миф:
Двигаться дальше по жизни — значит забыть о своей потере.

Факт:
Двигаться дальше означает, что вы приняли свою потерю, но это не то же самое, что забыли. Вы можете двигаться дальше и сохранять память о ком-то или о чем-то, как важную часть себя. Фактически, по мере того как мы движемся по жизни, эти воспоминания могут становиться все более и более неотъемлемыми для определения того, кем мы являемся.

Процесс скорби

Скорбь — это очень индивидуальный опыт: нет правильного или неправильного способа скорбеть. То, как вы скорбите, зависит от многих факторов, включая вашу личность и стиль владения собой, ваш жизненный опыт, вашу веру и то, насколько значима для вас была утрата.

Исцеление происходит постепенно; его нельзя форсировать или торопить — и не существует нормального графика скорби. Некоторые люди начинают чувствовать себя лучше через недели или месяцы. Для других процесс скорби измеряется годами. Каким бы ни был ваш опыт, важно быть терпеливым к себе и позволить процессу развиваться естественным образом.

Как справиться с горем

Осознайте свою боль. Признайте, что горе может вызывать множество разных и неожиданных эмоций. Поймите, что ваш процесс переживания утраты уникален. Не избегайте поддержки людей, которые хотят помочь. Поддерживайте себя эмоционально, заботясь о себе физически. Осознайте разницу между горем и депрессией.

В 1969 году психиатр Элизабет Кюблер-Росс представила то, что стало известно как «пять стадий горя». Эти стадии горя основаны на ее исследованиях чувств пациентов, столкнувшихся с неизлечимой болезнью, но многие люди обобщили их и на другие типы негативных жизненных изменений и потерь, таких как смерть любимого человека или разрыв отношений.

Пять стадий горя

1. Отрицание: «Это не может происходить со мной».

2. Гнев: «Почему это происходит? Кто виноват?»

3. Торг: «Сделай так, чтобы этого не произошло, и взамен я…».

4. Депрессия: «Мне слишком грустно, чтобы что-либо делать».

5. Принятие: «Я смирился с тем, что произошло».

Если вы испытываете какие-либо из этих эмоций после потери, вам может помочь знание того, что ваша реакция естественна и вы исцелитесь со временем. Однако не все, кто скорбит, проходят через эти стадии, что тоже нормально. Некоторые люди разрешают свое горе, не проходя ни одну из данных стадий. А если вы их все-таки проходите, то не обязательно в четком последовательном порядке, поэтому не беспокойтесь о том, что вы должны чувствовать или на какой стадии вы должны находиться.

Сама Кюблер-Росс никогда не предполагала, что эти стадии станут жесткой структурой, применимой ко всем, кто скорбит. В своей последней книге перед смертью в 2004 году она сказала о пяти стадиях горя: «Они никогда не предназначались для того, чтобы разложить беспорядочные эмоции в аккуратные упаковки. Это реакции на потерю, которые есть у многих людей, но не существует типичной реакции, как и не существует типичной потери. Наша скорбь так же индивидуальна, как и наша жизнь».

Хотя потеря влияет на людей по-разному, многие из нас испытывают следующие симптомы, когда скорбят. Просто помните, что почти все, что вы испытываете на ранних стадиях горя, является нормальным — включая ощущение, будто вы сходите с ума, или находитесь в плохом сне.

Эмоциональные симптомы горя

Шок и неверие. Сразу после потери может быть трудно принять то, что произошло. Вы можете чувствовать оцепенение, вам может быть трудно поверить, что потеря действительно произошла, или даже отрицать правду. Например, если умерло домашнее животное или кто-то, кого вы любите, вы можете продолжать ожидать, что они появятся, даже если вы знаете, что их больше нет.

Грусть. Глубокая печаль, вероятно, является наиболее универсальным симптомом горя. Вы можете испытывать чувство пустоты, отчаяния, тоски или глубокого одиночества. Вы также можете много плакать или чувствовать себя эмоционально нестабильным.

Чувство вины. Вы можете сожалеть или чувствовать себя виноватым за то, что вы сделали или не сделали. Вы также можете чувствовать себя виноватым из-за определенных чувств (например, чувство облегчения, когда кто-то умер после долгой и тяжелой болезни). Вы даже можете чувствовать себя виноватым за то, что не сделали больше, чтобы предотвратить свою потерю, даже если это было совершенно не в ваших силах.

Страх. Значительная потеря может вызвать множество беспокойств и страхов. Например, если вы потеряли партнера, работу или дом, вы можете чувствовать тревогу, беспомощность или неуверенность в будущем. У вас даже могут быть панические атаки. Смерть любимого человека может вызвать страхи о собственной смертности, о том, что вы столкнетесь с жизнью без этого человека, или об обязанностях, с которыми вы теперь сталкиваетесь в одиночку.

Гнев. Даже если потеря произошла не по чьей-либо вине, вы можете чувствовать гнев и обиду. Если вы потеряли любимого человека, вы можете злиться на себя, Бога, врачей или даже на человека, который умер, за то, что бросил вас. Вы можете чувствовать потребность обвинить кого-то в несправедливости, которая была совершена по отношению к вам.

Физические симптомы горя

Мы часто думаем о горе как о строго эмоциональном процессе, но горе часто влечет за собой физические проблемы, в том числе:

• Усталость
• Тошнота
• Снижение иммунитета
• Потеря или увеличение веса
• Боли и недомогания
• Бессонница

Виды горя

Поскольку опыт скорби после потери кого-то или чего-то важного для вас, как правило, уникален, трудно обозначить любой тип скорби как «нормальный» или «ненормальный». Однако существуют типы скорби, которые выходят за рамки ожидаемых симптомов и реакций.

Предвосхищающее горе. Оно развивается до того, как произойдет значительная потеря, а не после. Например, если любимый человек неизлечимо болен, у вас есть стареющий питомец или вы знаете, что выход на пенсию или потеря работы неизбежны, вы можете начать горевать о своей потере до того, как она случится.

Как и обычное горе, предвосхищающее может включать в себя смесь запутанных эмоций, особенно гнева. Некоторые люди даже приравнивают его к потере надежды и отказываются позволить себе горевать до того, как потеря произойдет. Однако предвосхищающее горе также может дать вам шанс подготовиться к утрате, решить незаконченные дела или попрощаться.

Бесправное горе. Оно может возникнуть, когда ваша утрата обесценивается, стигматизируется или не может быть открыто оплакана. Некоторые люди могут преуменьшать потерю работы, домашнего животного или дружбы, например, как что-то, о чем не стоит горевать. Вы можете чувствовать себя стигматизированным, если у вас случился выкидыш или вы потеряли близкого человека из-за самоубийства.

Бесправное горе может возникнуть, когда ваши отношения с умершим не признаются. Некоторые люди могут считать неуместным горевать по коллеге по работе, однокласснику или соседу, например.

Сложное горе. Боль от значительной потери может никогда полностью не исчезнуть, но она должна ослабнуть со временем. Если так не происходит — и мешает вам возобновить повседневную жизнь и отношения — это может быть признаком сложного горя. Сложное горе обычно возникает из-за смерти любимого человека, когда потеря заставляет вас застрять в состоянии утраты. Вы можете быть неспособны принять то, что ваш любимый человек ушел, искать его в знакомых местах, испытывать сильную тоску или даже чувствовать, что жизнь не стоит того, чтобы ее продолжать.

Поиск поддержки в горе и утрате

Боль часто может заставить вас отстраниться от других и спрятаться в свою раковину. Но поддержка других людей жизненно важна для исцеления от потери. Даже если вам некомфортно говорить о своих чувствах в обычных обстоятельствах, важно выражать их, когда вы скорбите.

Хотя рассказ о своей утрате может облегчить бремя горя, это не значит, что каждый раз, когда вы общаетесь с друзьями и семьей, вам необходимо говорить об утрате. Утешение может прийти от простого нахождения рядом с теми, кто заботится о вас. Главное — не изолировать себя.

Часто люди хотят помочь, но не знают как, поэтому скажите им, что вам нужно — будь то плечо, на котором можно поплакать, выслушивающее ухо или просто кто-то, с кем можно пообщаться.

Признайте, что многие люди чувствуют себя неловко, пытаясь утешить кого-то, кто скорбит. Горе может быть сбивающей с толку, иногда пугающей эмоцией для многих, особенно если они сами не пережили подобную потерю. Они чувствуют себя неуверенно в том, как утешить вас, и в конечном итоге говорят или делают неправильные вещи. Но не используйте это как оправдание, чтобы избегать социальных контактов.

Заботьтесь о себе, когда скорбите

Стресс от большой утраты может быстро истощить ваши энергетические резервы. Забота о своих физических и эмоциональных потребностях поможет вам пережить это трудное время.

Посмотрите в лицо своим чувствам. Вы можете попытаться подавить горе, но не сможете избегать его вечно. Чтобы исцелиться, вам следует признать боль. Попытка избежать чувства грусти и потери только продлевает процесс скорби. Неразрешенное горе может привести к осложнениям, таким как депрессия, беспокойство, злоупотребление психоактивными веществами и проблемы со здоровьем.

Выражайте свои чувства осязаемым или творческим способом. Если вы не можете говорить о потере с другими, записывайте свои мысли и чувства в дневнике, например.

Постарайтесь сохранить свои хобби и интересы. В рутине есть утешение, и возвращение к занятиям, которые приносят радость и сближают вас с другими, поможет вам в процессе скорби.

Не позволяйте никому говорить вам, как себя чувствовать. Это ваше собственное горе — и никто другой не может указывать вам, когда пора двигаться дальше.

Заботьтесь о своем физическом здоровье. Разум и тело связаны. Когда вы чувствуете себя здоровым физически, вы сможете лучше справляться с эмоциями. Боритесь со стрессом и усталостью, высыпаясь, правильно питаясь и занимаясь спортом. Не употребляйте алкоголь или наркотики, чтобы заглушить боль горя или искусственно поднять себе настроение.

Планируйте заранее триггеры скорби. Годовщины, праздники и важные вехи могут пробудить болезненные воспоминания и чувства. Будьте готовы к эмоциональному удару и знайте, что это совершенно нормально.